老人喝水不可隨便

老年人睡前喝水也是很有講究的，簡單的一杯水，年輕人喝可能沒什麼。但是老年人喝的不當則會對身體有損傷。

我們每天都要補充適量的水分以滿足身體需求。如果按人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上從糞便、呼吸排出和從面板所蒸發的水，一個成年人總共要消耗約2500毫升水。而人體每天能從食物中和體內新陳代謝產生的內生水分卻只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，即大約8杯水才能滿足身體的正常需要。

著名心血管病專家洪昭光教授非常重視喝水的問題，他曾提出一個“喝水時間表”，其中包括在睡前1小時到半小時之間喝1杯水。可有些人由於擔心夜半如廁影響睡眠而不敢在睡前喝水。那麼，洪昭光教授為什麼特別提出要在睡前喝水呢？

有研究人員將老人分成2組觀察，一組半夜起來喝250毫升白開水;另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然後分別測定他們的血液濃度。結果顯示，喝水組老人血液濃度明顯降低，發生缺血性卒中和心肌梗死的危險隨之下降。而夜間不喝水的一組老人血液黏稠度較高，更容易發生心腦血管病。

因此，對於老年朋友和心腦血管病患者，睡前應喝點水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發病機率。

由於老年朋友口渴中樞對缺水的反應不靈敏，白天即使不渴也要常喝水。

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洪昭光的“喝水時間表”

6：30 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30 清晨從起床到上班的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象。所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己1杯至少250毫升的水。

11：00 工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12：50 用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00 以1杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡等提神飲料吧，能夠提神醒腦。

17：30 下班離開辦公室前，再喝1杯水，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00 睡前1小時至半小時之間再喝1杯水！算起來，這一天中應該攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質量。

總結：喝水也有喝水的時間，老年人應該學習專家的理論。合理的飲用礦泉水，可以降低血液粘稠度，降低患病的機率。(文章原載於《家庭醫藥·快樂養生》，作者：唐錁，刊期：2012.06，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。