老年人的肺活量怎麼增強

人在進步中老年以後，身體的各個機能，也會隨之下降，常常讓人有種力不從心的感覺，現在的中老年人越來越開始注意養保健，其實這個觀念是非常重要的，因為一個健康的生活方式，可以有效的緩解人體的老化，還可以增強身體各個方面的素質，讓我們活的更健康，下面我們來帶大家認識下老年人的肺活量怎麼增強。

根據科學研究和長壽者的實踐經驗，這些小竅門有助於老年人增加肺活量。

擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。

一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

如果我們中老年人的心肺功能就強的化，就可以有效的避免肺部功能的退化，避免氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。所以我們在進入中老年以後，要經常有意識的去鍛鍊我們的肺活量，來提高我們的心肺功能，讓我們的晚年生活過的更健康。