增強肺活量方法有哪些

肺活量是我們平時生活中比較常見的一項體檢專案，也是堅持肺部發育情況和身體健康最簡單和有效的一種方法，但是很多人由於平時缺少運動量就容易出現肺活量低下的現象，著對身體的健康又很大的影響，往往總是容易出現大腦缺氧以及心跳過快等現象，下面一起了解下增強肺活量方法有哪些。

增強肺活量方法有哪些

一、跑步

這 是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑 兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右的運動量為適宜。剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感 覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

二、游泳

因 為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。需要強調的是游泳不等 於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反覆遊。

此外，還有一些在家裡進行的簡單運動，也可以輕輕鬆鬆提高肺活量。

三、跳繩

不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。

四、騎自行車

選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

遇到沒有時間鍛鍊或身體不適的情況，用正確的呼吸方法也可以提升肺活量。下面幾種有利於健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以嘗試。

五、登山

登 山運動對心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。一方面可以鍛鍊人的體力，另一方面也可以改善呼吸道的狀況，增加 人體的肺活量。在登山的過程中，要做好各種的準備，循序漸進地適應每個海拔高度的氣候條件，切勿操之過急，這樣才能得到有效的訓練。

上面就是對增強肺活量方法有哪些的介紹，通過了解之後我們知道想要增加肺活量也是要講究一定的方法，並且增加的肺活量是沒有藥物能幫助的，一般都是需要通過體育鍛煉和平時經常進行深呼吸聯絡才能提升肺活量的。