好好休息活過百歲很正常

“好累，真想好好休息一下！”越來越忙碌的國人常發出這樣的感嘆。可是，你真地會有效的休息嗎？有人下班忙於逛街、吃飯、會友、交際，一晚上下來，比上班還累；有人週末酣睡到正午，卻發現身體愈加疲憊，連起床的力氣都沒有。《生命時報》日前聯合39健康網進行了一項名為“忙碌的都市人，你會合理休息嗎”的調查，結果顯示，六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是很累；29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休息的方式；59.26%的人覺得自己應該嘗試一下新休息方式；只有11.11%的人認為自己沒必要更換休息方式。“中國人的休息方式太不科學了，由此所造成的身心疲憊會嚴重影響健康。”北京大學社會學系教授夏學鑾向本報記者表示。

國人休息多“宅”在家

“如何休息才能徹底放鬆”是現代人越來越關心的話題，本報關於“合理休息”的調查，3天內共有近8000人蔘與。調查結果充分反映出國人在選擇休息方式上，存在很大的問題。對於“週一到週五，如果上班讓你非常累，下班後你會怎麼休息”這個問題，選擇最多的是“回家睡大覺”，所佔比例接近三成；其次，有13.56%的人選擇“上網或玩電腦遊戲”，以及“看書或安靜地待著”；12.71%的人選擇“在家看電視”；還有5.08%的人因為“加班、帶孩子和做家務”等原因，根本無法休息。在週末，人們選擇最多的休息方式依然是“睡個懶覺，或全天都用來睡覺”。休年假時，同樣有四成的人將“宅在家裡，睡覺、上網、看碟”作為首選的休息方式，還有一成人“經常無法休年假”。

“宅在家裡”成為目前中國人最主要的休息方式，睡覺、看電視和上網成為三大主流休息專案。在IT行業工作的張先生告訴記者，他平時上班就像打仗一樣，一下班就想趕緊回家看電視看碟，或是靠在床上玩電腦，經常看著電視就睡著了，半夜起來再關電視。日前，有網友發起的調查也顯示，上班族週末起床時間多集中在上午10點—12點，有些人甚至一覺睡到下午四五點。

休息不對，反而更累

在北京第二外國語學院中國閒暇經濟研究中心主任魏翔看來，中國人的休息時間並不少。“北京市2008居民時間利用調查結果”顯示，一天之中，北京城鎮居民平均睡眠時間為8小時58分鐘，可以自由支配時間為4小時21分鐘。在自由支配時間中，人們用了近兩個小時來看電視，還有33分鐘用來上網。“這不是我們倡導的休息方式。”夏學鑾說，其結果只能是讓人越歇越累，之後又抱怨自己“沒時間休息”。本報調查也顯示，只有不到三成的人覺得自己在休息時能得到徹底放鬆。

睡出來的“假性疲勞”。睡覺真的是一種很好的休息方式嗎？上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，對於大部分上班族來說，大腦皮層極度興奮，身體處於低興奮狀態，因此除非你熬夜加班，否則睡眠對疲勞起不到太大的緩解作用。人在工作時，往往以一個姿勢坐上七八個小時，此時身體的代謝能力和血液迴圈都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身處於“缺氧”的環境，就很容易越睡越累，醫學上叫作“假性疲勞”。因此，當你伏案工作5個小時後，需要做的也不是馬上去睡覺，而是去給你的花澆澆水，改變一下大腦的活動區域。首都體育學院休閒與社會體育系主任李相如舉例說，就像我們運動後覺得腰痠背疼，只有充分拉伸，第二天身體才會非常輕快。

缺乏有新鮮感的休息方式。吃飯、K歌、會見朋友、逛街、旅遊……這些沒有新鮮感、缺乏想象力的假期安排，會讓人對一成不變的生活越來越厭倦。夏學鑾說，如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。外出旅遊也是如此，不少人花了很多錢，只是馬不停蹄地在景點間奔波、拍照，而不是對這趟行程心存美意，感受自己日常生活以外的人生。

揹著“擔子”越歇越累。一項針對白領的調查顯示，95%的人休息時最怕接到老闆或同事電話。美國《時代》週刊曾撰文，大多數人既期待又害怕休假，為了休假，他們必須提前完成工作，等休完假回來上班時，又要忙著處理假期堆積起來的工作。西南大學心理學院管理心理與人力資源管理系主任楊東對此非常認同，他認為，這種緊張心態是造成人們越休息越累的主要原因。

好好休息勝過良藥

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管十二病區主任周玉傑說：“寧要城裡一張床，不要城外一個別墅。”工作狀態的人要保證休息，不能光想著掙錢買別墅。在國外，如果週末不出去度假，別人會瞧不起你。長期休息不足引發的“身心疲勞”， 已和運動不足、營養不合理、吸菸及過量飲酒一起，成為影響國人健康的四大主要因素。李相如建議，中國人應該摒棄“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的傳統休息觀，投入到更積極的休息中去。

有了假一定要休。楊東建議，很多人擔心工作堆積、老闆有意見而不敢休假，其實完全沒必要。只要合理安排好工作，休假反而會激發更多的創造力。不過，休假前，一定要將工作完全理順，重要的聯絡方式轉交給同事，電腦和桌上的檔案收拾整齊，保證同事有需要的時候能馬上找到。

補覺別打亂生物鐘。“人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以後，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。”施明建議，節假日如果需要補覺，最好補午覺，每天在1個小時左右，“這樣不會打破原來的作息規律，會越睡越精神”。“會休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國長壽家庭研究計劃的調查顯示，長壽老人們都很會休息，他們平均每天睡7個小時，多有睡午覺的習慣，並且，睡眠狀態非常好，可以在半小時內入睡，起床後精神煥發。

外出行程別排太滿。李相如建議，如果有7天假期，最好將出遊時間控制在4—5天，前後各留出1—2天的機動時間。

運動是最好的休息。平時上班再忙，每天也應該留出半小時做運動，哪怕只是伸伸腰、壓壓腿。週末可以早點起床，拿出睡懶覺的時間去走一條以前沒走過的路。

給身體“補給”營養。認真對待自己的身體，也是很好的休息方式。平時常有腰痠背疼的，可以趁假期做做按摩、理療；也可以嘗試用假期治好自己的失眠、便祕等毛病，都會讓你在休息後精神煥發。

利用假期重燃激情。最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。可以用週末的時間重新佈置一下自己的小家，換個窗簾，買點綠植，添點裝飾品，都是很好的休息方式。

此外，也可以學學歐美人的休息方式，午休時不是趴在桌子上睡大覺，而是到公園草地上晒晒太陽，聽聽音樂。