312經絡鍛鍊法的治療效果

合谷穴在大腸經上，大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對腦中風有特殊的治療作用。內關穴在心包經上，心包經從胸部走到中指，按摩內關穴的時候，能夠使心包經活躍起來，對於心臟病、冠心病有特殊的治療效果。

心包經到心臟以前要經過肺臟，所以對於哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果，對於普通人可有效預防心肌梗塞的發生。足三裡穴在胃經上，胃經從頭部開始，經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。

進行腹式呼吸時最好仰臥，全身放鬆，意守丹田，不僅肌肉放鬆，思想也要放鬆，呼吸時胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次。

經過腹部有9條經絡，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經絡，對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助於增強人的精力。

中老年朋友進行鍛鍊，最好做下蹲動作，因為它不受場地限制，容易掌握。活動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放鬆，身體弱的可扶著桌子、床欄杆進行鍛鍊，逐漸加強力量。

此外，想提高“312”的練習效果，必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯絡作用，還與人們所處的自然環境、社會環境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關係。

因此，調節經絡這個複雜系統要從多方面入手，也就是在進行“312”的同時，還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態，注意控制體重和氣候等天氣的變化，並應儘可能的吸取他人的經驗。

提起“312經絡鍛鍊法”（以下簡稱“312”），很多人還不熟悉，其實它的原理非常簡單：

“3”就是每天按摩合谷、內關、足三裡三個穴位;

“1”是做一次鍛鍊腹部九條經脈的腹式呼吸;

“2”是指做一次從鍛鍊兩條腿到全身經脈的蹲起運動。

也就是說，運用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛鍊經絡，對很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養生的作用。