中老年冬季晨練要注意

由於老年人身體年齡生活等各方面因素，造成老年人養生要注意的事項很多，老年人一定要選擇適合自己的鍛鍊方式，也要結合各方面的天氣因素，不要因小失大！

冬季猝死高發季，天冷老人晨練謹慎點好。昨日，媒體報道了江北區五寶鎮胡天貴老人救人犧牲的事蹟，猝死這一問題再次引起市民高度關注。我市多家醫院專家警告稱，由於天氣寒冷，血管收縮心臟負荷大，冬季猝死率比夏季高出近20%，寒冷和過度勞累是主因。

天冷加勞累致老人猝死

專家稱，臨床上猝死的原因很複雜，但氣溫低和過度勞累是兩大主因。

冬季氣溫低，人體在低溫狀態下，外圍血管會收縮，血壓上升，心臟負荷增加，大大增加了腦溢血和心肌梗死發作的風險。同時，天冷時，人們活動量大幅減少，當突然增加體力活動量時，心臟負荷將大大增加，全身血液心血管迴圈系統超過負荷，就容易猝死。胡天貴救人時，不但進入冰冷環境，還有巨大體力消耗，雙重打擊致其猝死。

冬季易猝死晨練要當心

“昨日，記者採訪了重醫附二院、新橋醫院等多家綜合醫院，專家紛紛表示，冬季是一年中猝死發生率最高季節，衛生部門一項研究顯示，冬季猝死率比夏季要高出18.7%，而一天中猝死易發生的最高時段是上午6點至9點。

新橋醫院心內科專家耿紹華介紹，幾天前，沙坪壩一名50多歲男子在晨練跑步時猝死。經專家分析，這名男子有心臟病史，在晨練跑步時受到寒冷氣候刺激，在劇烈運動中心臟等負荷加重，導致猝死。

重醫附二院劉長安教授提醒，心臟病猝死高危人群如果年過40，最好隨身攜帶心臟急救藥，為搶救贏得寶貴時間。

IT人士肥胖者是高發人群

重醫附二院門診部簡華剛主任表示，除了冠心病等疾病，長期熬夜、作息不規律、長期精神緊張、壓力過大等都是導致猝死的危險因素。

經常熬夜使人的交感神經和副交感神經功能失調;長期吃飯、作息不規律容易導致心律不齊;精神過度緊張，心臟等功能會受到影響。這類人群一旦劇烈運動或過度緊張，血液迴圈差，心臟功能跟不上就可能導致猝死。

中老年血壓不再高的飲食祕密

1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。

高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

2、應食用低膽固醇食物。

高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

3、限制含糖高的食品。

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

4、控制食鹽的攝入。

一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1-2克以下(摺合成醬油約5-10m1)。大凡合鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，應在限制之列。

5、多吃新鮮蔬菜。

根據蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。

6、嚴格控制煙、酒。

吸菸有害健康，人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應嚴格控制菸酒。

健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。

結語：老年人身體虛弱，很容易引發各方面的突發問題，所以中老年人任何時候都要量力而行！