老人晨練方法 老年人晨練謹記6個注意事項

如今天氣回暖，老人又開始了晨練。關於晨練，老人需要注意的事項有哪些？如果你不清楚，鍛鍊進入誤區可就不好了！晨練應該注意些什麼？現在越來越多的人加入到晨練的行列中來，尤其很多老年人，每天都有早起晨練的習慣。那麼老人晨練應該注意些什麼呢？下面跟隨本站了解一下吧！

1、不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液迴圈。

2、不宜早。晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露。早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急。晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食。晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

6、不宜補回籠覺。晨練後一般會出現疲勞感，有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

老年人晨練什麼好

1、慢跑

做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛鍊。

2、傳統健身法

早上適合做什麼運動？在傳統的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發熱為止；或者是雙手摩擦之後，對著面部輕輕揉搓，讓面部面板的血液流通加速，促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒，挺腹，深唿吸，以排出體內濁氣。

3、其他運動方式

可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。

總結：老年人晨練對身體好，但是也要注意晨練的方法，不能操之過急。要根據自己的身體條件選擇運動專案，調整運動時間。平時可以選擇太極、慢跑、氣功等既柔和舒緩又能調節身心的運動。