老人冬季晨練5注意

一、晨練應注意防寒

由於冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛鍊時必須注意保暖。但有些人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單，鞋襪不暖而導致受涼感冒。特別是進行長跑鍛鍊的人，不要急於脫衣，待行進中身體開始發熱時逐漸脫下，以防感冒。

二、晨練前喝杯開水

水是生命的源泉，一夜睡眠後會消耗人體的一部分水分，再加上晨練時體內更需要水的滋潤，因此，早晨起床後最好喝杯白開水再去晨練。如果身體欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一塊麵包，這樣能有效地預防低血糖的發生。

三、晨練並非越早越好

不少人太陽還未升起時就已在鍛鍊了，他們認為此時空氣新鮮，鍛鍊效果最好，其實不然。專家認為秋冬春三季，近地面的逆溫層使得空氣汙染物在早晨６時左右最不易擴散，此時，常常是汙染的高峰時間。因此，晨練時間不可過早。

四、晨練應先做預備動作

體育鍛煉前都應做幾分鐘預備動作，在冬季更為必要。預備動作的目的是提高處於抑制狀態中的中樞神經系統的興奮性和促使各內臟器官的協調及活動各關節。不做預備活動而突然運動，易發生肌肉、肌健、韌帶及關節的挫傷或折裂。

五、霧天不宜室外晨練

冬季霧天比較多，有許多人堅持在有霧的早晨進行鍛練，這樣做其實有害無益。因霧中含有大量的塵埃和有害物質，當人們進行鍛鍊時，呼吸會加快，有時張口喘氣時，會將霧氣中的有害物質吸入，容易誘發氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會影響氧氣的供給，使人感到胸悶、呼吸困難。因此，有霧的早晨，千萬不要去室外鍛鍊。