揭祕陳慧琳懷孕養生餐單 變美麗辣媽

陳慧琳日前在參加活動時自爆已經再度有喜4個月，這回懷的是一對雙胞胎，但她的身材依然苗條，這和她懷頭胎時差不多——身材變化不大，只是肚子變大，四肢都沒有變粗。其實，陳慧琳是刻意做一個不過分發胖的孕媽媽，祕訣是跟足營養師為她們訂製的餐單進食，效果顯著，值得準媽媽們借鑑。

我們來看看陳慧琳懷孕時的營養餐單：

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉，白飯一碗，豆腐魚湯適量。

下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量。

晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯一碗，草莓6顆。

陳慧琳一天的水果只有六顆草莓。“1個蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果（這三份加起來相當於200卡路里的熱量）。”廣東省婦幼保健院產科副主任溫濟英如是說。

由此可見，孕婦並不是要一個人吃兩份，孕期飲食不比普通人群多很多。

孕早期，孕婦的體重一般增加1-2公斤，所需營養與孕前沒有太大的差別，也就是說，在前三個月的食量與孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕婦的體重才明顯增加，一般來說，整個孕期的體重增加11.5-16公斤最合適。

溫濟英說：“孕婦的體重增加主要在於胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，其中胎兒的體重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤（便於順產分娩），而胎盤、羊水、子宮、乳腺和血液都是為胎兒準備的，就以15公斤來計算，除去7斤，生完孩子，孕婦的體重最多也就增加十來斤。”

不過情況因人而異，陳慧琳的這份懷孕餐單僅供讀者參考。接下來小編還會告訴你一些更為多樣的方法，讓更多的女性都能做個美麗又健康的媽媽。

孕期分為早孕（1—4個月）；中孕（4—7個月）；晚孕（7—9個月）。懷孕的三個階段，準媽媽都得專注於補充營養。但是，各期的重點又各不相同。

早孕期：

這個階段的膳食要重質量，以高蛋白，富營養，少油膩，易消化吸收為其原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1，B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。

中孕期：

妊娠中期的飲食原則是：補充熱量，全面營養，易於消化。從妊娠中期起，可適當服些鈣片，魚肝油，但不可過量。

晚孕期：

妊娠後期，往往出現便祕，孕婦除了多吃些油菜，芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要多吃些生津清熱的水果，蔬菜，如蘋果，香蕉，葡萄，西紅柿，茄子等。纖維多的食物可增強腸蠕動，生津清熱食物可去腸熱，並以津液潤腸道，利於大便排出。

孕婦飲食的三大誤區 ：

1.多吃水果， 孩子出生後面板好

從產科營養門診的營養熱卡轉換模型上看，一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉，即可轉換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會超標。因此，一天兩份水果就夠了。

2.只吃菜不吃飯，怕長胖

“主食對於孕婦來說，必不可少。很多孕婦怕長胖，米飯、面吃得太少。”溫濟英說，“孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個營養才是均衡，按照重量算，主食應該佔到全天食物的2/3。”

3.天天靚湯不少，這個最滋補

不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃，只喝湯，營養肯定不夠。