產後如何保養 新媽媽這樣做快速變辣媽

很多的女人在生過寶寶之後就不太在意自己的身材，其實產後保養是非常重要的哦！產後如何保養呢，產後怎樣保養身材呢，今天就給大家詳細介紹一下產後如何保養面板比較有效果吧！

產後胸部要如何保養

愛美者們在追求漂亮臉蛋的同時，對於身材的要求也越來越高，特別對於胸部而言，擁有挺翹的美胸是很多女性夢寐以求的事情。對於產後的愛美者而言，要如何護理胸部呢？下面一起來看看專家的介紹。

產後胸部要如何保養

1、佩戴合適的乳罩

哺乳期乳房豐厚飽滿，乳房自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過度拉伸，防止乳房下垂;哺乳期乳頭常有乳汁溢位，應選用寬鬆、質地柔軟、吸水效能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維、塵粒，使用前要撣去乳罩內的毛羽物及灰塵。

2、要做好乳頭護理

在每次授乳前和授乳後都要用溫開水輕輕洗淨乳頭和乳暈，保持區域性清潔和乾燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中餵食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易於癒合。

3、養成良好的哺乳習慣

餵奶的次數和時間安排要有規律，做到定時哺乳和兩側乳房輪流哺乳，防止造成雙側乳房的不對稱。每次餵奶l0～15分鐘，吮不完的乳汁要吸淨，以防乳汁瀦留引起乳房結塊，從而預防乳腺炎的發生，而且乳房排空還有利於促進乳汁分泌。

4、積極預防乳腺炎

若出現乳汁排出不暢，要及時處理，用按摩乳房法排出淤積的乳汁。先給乳房熱敷5分鐘左右，然後用手指輕搓乳頭，並輕輕向外牽引，反覆操作2~3分鐘，待乳頭稍軟後，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷面板。

產後乳房護理5忌

1、忌使乳房受外力擠壓：強力擠壓後乳房內部軟組織易受到挫傷，可引起內部增生或乳房外部形狀改變等。

2、忌不配戴文胸或文胸不合適：太緊的文胸會影響乳房的血液迴流，影響乳汁的分泌。

3、忌用過冷或過熱的水刺激乳房：強烈的刺激會使乳房軟組織鬆弛，也會引起面板乾燥。

4、忌不清潔乳房：哺乳期是乳腺功能的旺盛時期，乳房的不清潔會引起炎症或造成面板病。

5、忌用手亂揉乳房：按摩手法的不正確，往往會用力過度，對乳房造成傷害。

產後乳房下垂的預防方法

床上俯臥撐：身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

地板豐胸運動：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

按摩：每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房面板微紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

產後如何保養面板

生寶寶是女性人生的一件大事，但是產後往往會肌膚鬆弛變形、身材走樣，這讓很多女性十分煩惱。產後到底該怎麼保養呢？小編為你介紹7個日常小妙招讓肌膚恢復緊緻動人。

一、表層護理

注意面板保溼，可以在日常生活中，多喝水，多喝營養的湯水，不僅可以給寶寶提供充足的奶水，也能為自己補充缺失的水分。另外還要進行簡單的按摩，就按照眼保健操的做法，保護眼睛，避免出現眼周皺紋。

二、內部護理

提倡產後合理飲食，食補是避免面板問題的較好藥方，多食用含維生素C、E和膠原蛋白的食品，對恢復面板彈性有很大的幫助。如：鳳爪、豬蹄、彌猴桃、橙子等。

三、保證充足睡眠

有研究發現，如果產後睡眠不足，會影響體重，容易導致體重增加，特別不利於體型的恢復。因此，女性想要產後依然有好的肌膚和身材，首要的一點就是保證每天7小時左右的充足睡眠。

四、隨時隨地收腹

產後最容易變形的部位就是腹部，想要恢復體形，無論是坐著、站著還是走著、躺著，新媽媽都要提醒自己隨時收腹，讓收腹成為一種習慣，這樣不會令腹部變得過大而讓肌膚鬆弛。

五、保持心情舒適

一個人的心情對面板也是較好的調整作用，健康的心態、愉快的心情、積極的生活態度對面板的正常代謝有比較好的作用，相反，如果一個人長期處於壓抑的狀態下，臉部面板得不到舒展，就容易出現皺紋。配合簡單的食補和鍛鍊才能避免肌膚過早衰老。

六、按摩小腹

新媽媽在空餘時間要時刻提醒自己多多按摩小腹，用手在小腹部上做順時針的旋轉按摩，能夠促進體內新陳代謝，加速排毒，調節膚色。

此外，還要注意飲食營養和運動的結合，長期堅持才能擁有好的肌膚和身材。

七、充足睡眠

充足的睡眠是美容和保養的最好良方，肌膚細胞每天都需要時間進行修復，面板每天吸收水份和營養的時間是在夜間十點之後，凌晨兩點之前，這個時間段面板吸收能力是其它時間的2倍;而面板排毒則是在凌晨兩點至四點之間。所以夜間的睡眠對面板是有非常重要的修復效果。睡眠不足容易導致新陳代謝減緩、面板角質層水份流失、面板細胞活力下降，從而出現皺紋。所以產後新媽媽在照顧自己的寶寶至於也要好好的珍惜睡眠的時間。

結語：女人生完寶寶之後，身體需要一段時間來恢復到生產之前的狀態，所以保養對於女人來說是非常重要的，希望上述介紹的這些新媽媽產後保養的常識，能夠幫助大家更好的守護身體健康哦！