養生之道 學“第一夫人”們的養生經

各國的第一夫人不僅是國家元首的伴侶同時也是一個國家的標誌，她們總是那麼風光無限，其光鮮形象的背後，必然有健康的體魄做後盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習一下她們的養生之道，一起到下文來看看吧。

養生之道

美國第一夫人：啞鈴“錘式彎舉”

米歇爾·奧巴馬有一雙健美的臂膀，而祕訣就是在例行的高強度體能訓練後，做一組“錘式彎舉”動作。

南京市中西醫結合醫院運動副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛鍊肱二頭肌，要領是雙手抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心相向，膝蓋微曲，提高啞鈴。對於經常與電腦打交道的女性而言，預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。

韓國前第一夫人：與丈夫一起爬山

登山是韓國前總統李明博的運動興趣，而他的妻子金潤玉也成了李明博的運動搭檔。

世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登傑介紹，無紙化辦公環境使忙於工作的女性長期近距離用眼，睫狀肌一直處在緊張狀態，是視疲勞、乾眼症高發的主要原因。登山路上欣賞大自然的綠色是緩解視覺疲勞、預防乾眼症好方法。

肺活量下降會加速人體老化

一般女性35歲後，肺活量開始下降，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持登山鍛鍊，則可提高心肺功能，減緩女性衰老時間。

阿根廷“第一夫人”：每天穿不同鞋子

克里斯蒂娜·費爾南德斯·基什內爾是阿根廷第一位女總統。年過六旬的她形象依然出眾，而她每天要換不同的鞋子，這一度成為媒體的焦點。

南京市中西醫結合醫院面板科副主任中醫師杜長明介紹，導致足癬的真菌喜歡潮溼溫暖的環境，而鞋子是真菌繁殖的溫床。因此，要預防足癬，除養成一回家就換拖鞋的習慣，還要多備幾雙鞋換著穿。

日本前第一夫人：烹調素食以根莖蔬菜為基礎

鳩山幸曾被韓國《朝鮮日報》稱為日本家庭主婦的偶像。她透露自己烹調素食多以根莖蔬菜為主。她還採用當季蔬菜，認為順應自然能感受到大自然的能量。

根莖類蔬菜如蘿蔔、土豆、藕、芋頭等，由於生長在地下，接觸農藥不多，相對較安全。根莖類蔬菜比葉菜類蔬菜澱粉含量高，能提供較多熱量。

養生粥

芹菜粥

將芹菜150克連根洗淨，加水熬煮後取汁，對入用100克粳米熬煮成的粥中，同煮片刻。

芹菜粥具有平肝清熱，止咳，健胃，降壓降脂之功效，是一道很有利於健康的美食。適用於高血壓、糖尿病等。此粥作用較慢，需要頻服久食，方可有效，應現煮現吃，不宜久放。

紅棗粥

取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥。

紅棗性味平和，甘甜適中，具有良好的補益作用，能養血安神，尤其適宜久病體虛、脾胃功能薄弱者服食。

古醫籍《千金要方》說，春日宜“省酸增甘，以養脾氣”;《攝生訊息論》也說：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣。”紅棗甘甜，善養脾胃，不失是順應春時的服食佳品。另有諺雲：“要使面板好，粥里加紅棗。”可見紅棗粥對美容護膚也是大有益處的。

韭菜粥

先將粳米100克到入鍋內加水煮沸，等粳米將熟時再加入洗淨切碎的韭菜50克，同煮作粥。

韭菜自古即是美食佳蔬。《禮記》說，庶人春薦韭以卵，就是說春天老百姓用韭菜代雞蛋來作為祭品。吃韭菜講究時令，“春食則香，夏食則臭。”春日食韭有辛辣助陽，促進生髮的效用。它含維生素A、維生素B、維生素C和糖類、蛋白質，且有調味殺菌等作用。但因其性熱助陽，凡陰虛體質或身有瘡瘍的不宜食用。

薺菜粥

先將粳米100克倒入鍋內加水煮沸，等粳米將熟時再加上洗淨的薺菜100克，同煮作粥。

“春來薺美忽忘歸。”陽春季節，當其他蔬菜尚未應市的時候，薺菜不失是上好的時令佳蔬。據測定，每年100克薺菜中含有蛋白質近5克，是韭菜的3倍，蒜苗的4倍，白菜的5倍，比番茄還高出7倍。薺菜裡含的氨基酸有穀氨酸、丙氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、脯氨酸等10多種;還含有葡萄糖、蔗糖、乳糖等。營養豐富，味道甘美。薺菜還有防治麻疹等春季常見病的作用。

豬肝粥

取豬肝50克，粳米250克，加水煮粥。

豬肝中含有豐富的維生素A，具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色，對面板的健美具有重要意義;豬肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強人體的免疫反應，抗氧化，防衰老此粥含鐵豐富，且含有豐富的蛋白質、卵磷脂和微量元素，適合大部分人群食用。

結語：看了上文的關於幾位第一夫人的養生之道，您是否學習到了呢？健康的體魄才是一切工作和成就的奠基石，擁有健康才能擁有美好的未來，所以要學會養生哦。