男人45歲後要預防什麼高發疾病 男性衰老的訊號

有這麼一句話：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。”這句話說的就是男性與女性衰老的時間區別。很不公平的女性總是會比男性先一步衰老。但是沒辦法，人都是這樣的。但是男性過了四十之後呢？如果不好好注意身體的話也會老得快，還容易得一些高發疾病。快跟著本站的小編一起來看看吧。

男人45歲之後，要開始預防哪些高發疾病？

1、骨性關節炎

對於長時間做重體力勞動，以及超負荷運動的男性來說，會增加對腿關節的磨損，最終引起骨性關節炎的產生。在平時，要注意膝蓋的保暖，防止風寒的入侵，避免做劇烈的運動，不妨選擇舒緩的有氧運動，比如打太極拳或者練氣功等。避免吃一些寒涼的食物，防止淋雨和受潮。

2、心肌梗死

隨著生活節奏的加快，人們的工作和生活壓力也不斷增大，加上各種應酬的增多，以及不健康的飲食習慣等，都可能會增加患上心肌梗死的風險，尤其是對於45歲以上的人群來說，不節制的喝酒，大量攝入高熱量及高脂肪食物等，就可能會升高血液裡面的脂肪含量及膽固醇，慢慢的在血管壁上沉積，從而導致血管變硬變脆，當心髒血管發生問題時，勢必會影響到生命健康。

3、骨質疏鬆

隨著年齡的增長，骨質也會慢慢的流失，一般到了45歲左右，骨質流失會達到高峰期，如果沒有合理的補充鈣劑，就會引起骨質疏鬆。每天可以堅持喝500毫升的牛奶或者奶製品，幫助身體吸收鈣元素。另外也應該適當的晒晒太陽，來幫助身體促進對鈣的吸收。

4、中風

中風主要分為腦梗塞和腦出血，死亡率及致殘率非常高，極易影響到生活質量。中風屬於一種血管病變，尤其是對於高血脂以及高血壓人群來說，更容易患上腦中風。中風發生之前，肢體會出現麻木以及不協調，嘴角歪斜，而且走路不穩定，當出現異常時應該及時去醫院就醫。如果想要保護好血管，應該控制好飲食，減少糖類、鹽分以及油脂的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時也要控制好體重。

5、癌症

經過研究發現，45~55歲的男性是癌症的高危人群。引起癌症的原因有很多，比如大量的吸菸喝酒，受到了黃麴黴毒素的影響，長時間生活在受到汙染的環境中，總是接觸一些放射物質等，所以一定要警惕。

45歲男人養生吃什麼

1、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防面板癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

2、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

3、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

4、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5、每天再忙也要喝水

常言道流水不腐，對於人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排洩出來，尿的作用不僅在於排洩體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用沖走那些微結石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。由於中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結石的發病率相對較高。

6、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

7、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

8、商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嚐那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

9、飲酒有利有弊

每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

當然，除了合理飲食外，45歲男人還應該多做體育鍛煉，儘量不熬夜、不吸菸、限酒，同時充足的睡眠對於中年男人的健康也有一定的積極作用。

男性衰老的七個訊號

一、心率下降

男人如果開始變老的話，最受干擾的就是心臟的改變，特別是在過激的運動後心髒的承受能力是最重要的，最常見的情況來說，年輕人運動過後能很快的調整過來恢復到正常，年齡越小心率就越快，能夠達到每分一百二十下，由於年齡的增長就會使心率變得越來越慢。

二、肺部活躍緩慢

年齡增長身體各項機能都會慢慢的下降肺部功能自然也就會衰減，特別多的男士又經常抽菸，肺部大多數都變成了黑色的，時間長了，毒素都停留在肺部不能排出去，肺功能就下降了，所以肺部就不如年輕的時候功能強大了。

三、聽力不如從前

家裡有老人的話就不難發現，他們年紀變得越來越大的時候聽力也不如從前了，和他們講話都要比以前大好幾個分貝他們才能聽到。由此可見聽力也是和我們年齡有關的，這是因為我們年年齡變大的時候我們的耳骨膜變厚了，識別聲音就沒有以前那麼靈敏了。

四、體力跟不上

人上了歲數，就特別的不想動，體力也沒有以前那麼充沛了，很多事都是力不從心的，據研究表明，一個二十多歲的年輕小夥子的體力比七八十歲的老人家的體力要多二倍以上，如果有一天你發現自己可以做的事卻無法做到的時候，這時候不得不服老了，要多運動了。

五、大腦反應遲緩

記憶力不如從前也是很多老人家經常煩惱的問題，明明剛剛說過的話甚至做過的事情轉眼間就想不起來了，因此常常感覺到苦惱，身體也不如以前靈活自在了。原因就是大腦的儲存能力變得薄弱了，所以儲存不了太多的事情。

六、肌肉出現萎縮

年輕的時候經常健身，八塊腹肌，三角肌什麼的都有，但是年齡大了就不想動了那麼自然的我們的身體的肌肉會不斷萎縮，會很軟，骨頭也會變得不那麼緊密，這也是變老的徵兆。出現這種情況就要量力而行，不要激烈運動，避免給身體造成負擔。

七、掉頭髮

腎部由於年齡大而失去很多營養，然後自然不能給予頭髮太多營養，毛囊數量也變少了，頭髮就長不出新的頭髮，容易出現謝頂的情況。儘管脫髮存在於許多年齡段之中，但是人衰老產生脫髮也是說明人在變老。