男士鍛鍊肌肉的方法有哪些

男士想要通過鍛鍊使得肌肉更加突出是完全可行的，而且一些簡單的鍛鍊專案就可以達到這樣的效果。比如說進行直角斜坐鍛鍊就能使得肌肉更加突出。鍛鍊的時候仰臥在地板上，然後慢慢的收縮腹部，同時雙腿向上抬起，與地面保持大約四十五度，堅持二十秒左右休息一分鐘，然後在重複十次左右。

臀部塑身操可鍛鍊臀部肌肉，在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

仰半舉腿：仰臥長凳上，腰後墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿後端，另一手扶握身側凳面，以維持身體平衡。

接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛鍊。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛鍊。

此練習能有效地加大負茶強度，因為在腰後墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰後，增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發達起來。

同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"槓桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快，應安排在訓練課的末尾做。此練習以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓練中的“火候徵兆”及訓練後的肌肉反應而定。

半側身坐同樣可以達到鍛鍊肌肉的目的，具體的做法也很簡單，就是身體側臥在地面上或者是硬板床上，然後保持腹部肌肉緊繃，接著單手抱住頭部，之後全身肌肉乏力，單腿向上抬起，維持與地面四十五度，保持二十秒左右，然後休息一分鐘，接著做十組上述動作。