怎麼測體脂 日常計算體脂率的方式

體脂率是一個人是否肥胖的重要指標，可能有的人體重並沒有那麼大，身上只是有點小肉，但是如果身體脂肪比例太高的話，那他也是肥胖的狀態。並且控制體脂率是減肥的關鍵，只有將身體的體脂比降下來了，才能真正達到減肥的目的。

一： 體脂率計算公式

1： 計算公式：體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)

2： 理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

二： 體脂率

1： 達標值：男性15%~20%，女性25%~28%測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

2： 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。

三： 腰圍體重計算公式

1： 測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

2： 男性的身體脂肪公式：引數a = 腰圍 × 0.74引數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

3： 女性的身體脂肪公式：引數a = 腰圍 × 0.74引數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

四： 很多人一說減肥就認為

減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等區域性運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。