男人怎麼練胸肌呢？

現在很多的女孩子不再僅僅喜歡溫柔的男人，而是希望自己的男人有一副健康的身體的了。那麼這時候的男人往往互相咬通過一些方法進一步去雕刻強壯而輪廓分明的胸部。想要讓自己看起來比較有男人味，那麼想要去鍛鍊。其實只要運動，那麼是指日可待。到底男人們如何鍛鍊胸肌？

一、槓鈴平臥推舉

切莫忽視這個練習。要使它最大程度地發揮作用，需對下列幾個方面進行認真的分析研究。

預備姿勢：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起槓鈴並進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動範圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。

練習：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。槓鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把槓鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與槓鈴在半道會合。槓鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用槓鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。

在槓鈴下降過程中要控制呼吸。當槓桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放鬆，併為發力推起槓鈴做準備。槓鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將槓鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把槓鈴和自己推向遠處，正確的動作是後背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現槓鈴是在持續和穩定地緩緩運動。

組數：採用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組儘量做至力竭。採用“3-0-2”的節奏：3秒鐘下落槓鈴，在最低點不停留（0秒鐘），2秒鐘內舉起重量。組間休息1～2分鐘。

技巧：

1.不要僅用雙臂推舉槓鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和槓鈴推離平板。

2.確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的運動量。

3.上推槓鈴瞬間用力抓握槓鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進入抓握的雙手。

提示：用很重的槓鈴時反彈離胸是不可取的舉動，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。

溫馨提醒，在你想要有胸肌的時候，不要做出不適合自己的實際能力的運動的了。而且這時候不可以隨隨便便嘗試使用太大的重量。不然一旦到了拉傷雙肩的地步就得不償失，而且合適的重量是能保持動作規範。