“養骨”對健康的重要性

人要是想活的長久，有一個健康的身體是必不可少的。那麼怎樣才叫做健康，健康的關鍵又在哪裡呢？下面和小編一起看看吧！

“養骨”對健康的重要性

我們中國人常常會說，瞧誰誰誰，年齡那麼大了，身子骨還那麼硬朗……在日常生活中，“身子骨”的質量，已經成為對中老年人健康的評判標準，這其實也道出了一個人生理的祕密：身體健康，落點在“骨”上;防病祛病，最關鍵的切入點，在於“養骨”。

養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。許多疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身;所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的資訊，因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官;同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養護脊椎拔除病根。

那麼骨該如何去養，才是養在了根本、養到了實處？任何事情都必須首先遵從自然定律，“養骨”也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力，維持骨骼平衡也就成為“養骨”的首要任務。“立如鬆、坐如鐘、臥如弓”從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。

全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一“骨”而動全身，所以“養骨”要有全域性觀念，從頭到腳都要在平日裡悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，那是養生大忌，更是“養骨”的誤區。

“養骨”小貼士

1.清醒之後，請勿馬上下床，先閉目養神3-5分鐘。

2.向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從與後背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，請分配好每次空拳移動的距離，共敲7下，剛好移動到骶椎處。然後再從腰部開始向下敲打，這樣迴圈做3組。

什麼是健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

十項標準

1978年世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標準：

精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作

1處世樂觀，態度積極。樂於承擔任務，不挑剔;

2.良好的休息習慣，睡眠良好;

3.應變能力強，能適應各種環境變化;

4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力;

5.體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調;

6.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎;

7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙;

8.頭髮光潔，無頭屑;

9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕鬆，有活力。

10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻。

健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係和良好的心理素質，還要有精神。

健康小常識

1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。

3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。

5.女生月經來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。

6.喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。

7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8.早上醒來，先喝一杯水，預防結石。

9.睡前三小時不要吃東西，會胖。

10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。

11.剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12.遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。

13.天天喝水八大杯。

14.每天十杯水，膀胱癌不會來。

15.白天多喝水，晚上少喝水。

16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

17.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18.下午五點後，大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。

19.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20.睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。

21.最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用催眠藥。

22.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

23.服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。

24.酸梅具防止老化作用，容顏永駐;肝火有毛病者宜多食用。

25.掉髮因素：熬夜、壓力、菸酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。

26.幫助頭髮生長：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

27.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

28.蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。

29.抽菸又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種)會致癌，儘早戒菸，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。

31.抽菸：關係最大的是肺癌、脣癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。

32.飲酒導致肝硬化，引發肝癌。

33.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。

34.食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。

35.食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。

36.食品中的黃麴毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

37.不抽菸，拒吸二手菸。

38.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。

39.減少食用鹽醃、煙燻、燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41.每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。

42.每天攝取均衡的飲食，不過量。

43.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

44 、經常服用蜜蜂製品有助於健康和美容。

45.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放鬆大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆。

46.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

47.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部撥出，腹部鼓起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。

49.擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。

50、放鬆反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。

51.發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

52.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

53.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。

54.打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車裡、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。

55.雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質。所以可以適量食用！！！

56.睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物鹼，如咖啡鹼、茶鹼等物質，人體吸收後對中樞神經系統有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。

57.多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。

23個健康小“祕密”

小祕密1 每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗.大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生.鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了.

小祕密2 在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面.大回報：也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多.

小祕密3 在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中.

小祕密4 塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧.集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數8下.大回報：只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善.

小祕密5 如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會.將收縮的動作專注在尿道上，持續重複著一縮一放的頻率.你放心，你的舉動絕不會有人察覺.大回報：骨盆越好說明你的****越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，****肌肉會呈現較為緊繃的狀態，**時會有"握緊"的感覺，同時還能防止老年性尿失禁.

小祕密6 不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢.

小祕密7 到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部迴圈梳理一下頭髮.大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作.

小祕密8 如果辦公室外陽光明媚，偷閒走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到.

小祕密9 午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用.

小祕密10 工作一陣後，記得用力聳雙肩，儘量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次.大回報：通過使頸，背發力，刺激血液迴圈從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰痠背痛的毛病.

小祕密11 將你包裡的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧.大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量.維生素B6可幫助人體產生多巴胺，正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的最佳來源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪.

小祕密12 邊看電視邊幹刷面板，使用一把乾的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上，手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色.大回報：通過按摩面板，使表層老皮脫落，加快血液迴圈，刺激你的神經，活躍你的思維.

小祕密13 將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後，然後洗掉.大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用.

小祕密14 洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然後用冷水重複以上作法20次.大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部迴圈.

小祕密15 淺飲小酌，幹嗎不垂青葡萄酒呢？大回報：葡萄酒裡含有強心劑，可有效防止心臟病.

小祕密16 晚上回到家裡，腰痠背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘.大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除.

小祕密17 關上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症.

小祕密18 每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒.大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%.

小祕密19 睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水.大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠.

小祕密20 浴後將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘.大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈.

小祕密21 睡覺前伸個懶腰.大回報：一個緩慢的，舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經.

小祕密22 週末或假日散步於樹林裡，將食指，中指，無名指併攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣，使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次.大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病.森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣.森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵，灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益.

小祕密23 冥思苦想半天不知道週末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少於瘦肉.

身體10個不健康現象

人到中年，難免有些毛病，然而很多人發現生病時常常已很重了，有的甚至失去了治癒的機會。其實大部分疾病在發作前都有一些告警訊號，依據這些訊號對照自己的身體狀況，會對早期發現身體的疾病有一定的益處。

身體易被忽視的10個變化，自測一下以下10條你有沒佔有一條，如果沒有恭喜你。

一、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不淨。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症。

三、近日來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症等疾病。

四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。

五、食慾不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。

六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發睏、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化

七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等症狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

八、最近變得健忘起來，有時反覆做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。

九、早晨起來時關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風溼性骨關節病

十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰痠背痛。則可能是患了腎臟疾病。

結語：看了以上小編提供的文章，你有沒有自檢自己是否是健康的呢？平時不注意的小習慣要記得改正哦！(文章原載於《都市健康人》，刊期：2012年第6期，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。