骨盆肌怎麼鍛鍊呢

骨盆對女性來說是非常重要的，骨盆運動有益骨盆健康。骨盆運動鍛鍊的不是骨盆的骨骼，而是抱在骨骼外面的肌肉，這是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是女性身上最重要的肌肉之一。多做一些骨盆運動可以矯正女性的骨盆，讓身材看起來更好。而對於孕婦來說鍛鍊骨盆肌有助於生產。有三種簡單的方法可以鍛鍊骨盆肌。

第一種比較簡單，可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。

臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然後收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經過長期的鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時的收縮能力，使性生活和諧、美滿。

女性平常可以多做骨盆運動，這樣可以矯正部分女性骨盆的不對稱。長期鍛鍊骨盆肌的女性，肌肉的彈性會增加，而對於準媽媽來說，可以讓準媽媽在生產時骨盆能夠充分的開啟，順利分娩。既然骨盆運動這麼多的益處，那就多多做以上三種鍛鍊吧。