盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些

肌肉這是人體中非常重要的一部分，在我們的身邊許多的人都會因為肌肉的運動而影響整個身體的狀況。肌肉的種類有許多，對於女性而言，盆底肌肉這是對於她們而言這是非常重要的一部分，特別是女性懷孕後，盆底肌肉對於她們的身體狀況和寶寶的情況都有很大的作用，那麼你知道盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些嗎？

1、比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

3、蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。

4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐

5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。

盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣才能鍛鍊自己的盆底肌肉已經有了新的認識。盆底肌肉跟女性的泌尿系統有著很大的聯絡，經常鍛鍊自己的盆底肌肉可以預防小便失禁的情況，特別是在夫妻間進行親密的時候，鍛鍊盆底肌肉的人會感到更幸福哦。