女性月經期間可以運動嗎 月經期間為什麼不能劇烈運動

在月經期間不要劇烈運動應該是每個女性都知道的常識。因為月經期是我們女性身體在排毒的時候，再加上這時候女性的身體相對比較虛弱。所以在月經期的時候一定要避免劇烈的運動。如果實在要運動的話，就需要多加註意下面本站小編帶來的注意事項。

月經期可以運動嗎第一點

在月經期參加體育活動應根據自己的具體狀況而定，儘量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較緩和不會對身體造成負擔。

月經期可以運動嗎第二點

在月經期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動，如跳高、跳遠、快跑等，一些增加腹部壓力的運動也儘量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

月經期可以運動嗎第三點

月經期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，精神易過度緊張，神經系統往往不能適應，會引起內分泌失調，產生痛經、月經週期紊亂、經血過多過少等症狀。

月經期可以運動嗎第四點

經期能進行體育運動嗎？其實，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛鍊，有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。

性腺的變化必然影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動，在開始的三天，儘量減少力量練習，可進行些適量的有氧運動，你的運動表現從第五天開始恢復，會有持續兩週的時間，你的運動能力和變化是最明顯的，然後會有一週的保持期，到第四周的時候，你會感覺運動能力下降，體重有所升高，不用擔心，這是由於身體輕度浮腫造成的。隨後重複開始的情況。

注意：經期儘量減少腿位過高的練習，及腹部練習，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經期有咯血、哮喘、關節痛等併發症者，最好暫停運動。

月經期運動注意事項

月經期運動有哪些注意事項？月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量，縮短鍛鍊時間

應當參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放鬆肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

3、避免參與各種水中運動

不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽

經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。

溫馨提示在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

月經期間為什麼不宜做劇烈運動？

一、避免生殖器官受損

女性不應該在月經期間做劇烈和強度高的運動。在月經期間，女性生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆動，如果此時進行劇烈運動韌帶很容易被扭傷，從而導致子宮移位。另外，在月經期間，女孩應該避免激烈運動有跳躍、籃球、排球等。此外，一些增加腹部壓力如舉重和啞鈴訓練等，以免導致盆腔血液迴圈加快。

二、避免病原體入侵

女性不應在月經期間游泳，因為月經期間女孩的子宮內膜出血，子宮處於輕微開放狀態。如果進行入水運動很容易引起病原體入侵併引起婦科炎症。另外，在月經期間女孩入水中，女性盆腔和子宮血管在冷水的刺激下會出現收縮反應，導致月經量減少。此外，在月經期間女性也不要洗冷水澡、洗頭等，並且要注意做好保暖不要受涼。

三、避免細菌進入子宮腔

在月經期間，女性子宮內膜會剝落，並且這時傷口會在表面形成。這時女性身體的抵抗力很弱。如果在此時有性生活細菌就會進入女性子宮腔導致感染，使得女性患上婦科炎症的機率會增加。因此，在女性生理期間要克服性衝動，月經期間不宜發生性關係。

四、避免子宮內膜異位症

導致子宮內膜異位症的主要原因是月經期間劇烈運動，因為在月經期間，子宮內膜脫落而輸卵管和腹腔是開放的。如果在這時進行劇烈運動，會導致子宮內膜異位。一旦發生子宮內膜異位症將影響卵巢的排卵。

五、避免成熟的黃體破裂

女性在月經期間，如果進行劇烈的運動，會使得腹壓突然升高，就會導致成熟的黃體破裂。黃體破裂症狀如果比較輕，破裂只會引起的出血量少，而下腹部疼痛也比較輕微，一般不會留下什麼後遺症。不過，如果黃體突然破裂，而破裂的部位血管比較多，就會引起大量內出血甚至會出現失血性休克。