陰道的鍛鍊方法有哪些呢

陰道是女性身體另一個比較重要的器官，當然對於女性的性生活也起著至關重要的作用，那麼陰道的鍛鍊方法有哪些？掌握了陰道的陰道方法，不僅能夠使陰道健康發育，而且對女性的抵抗力和免疫力能夠起到增強作用，接下來讓我們一起來了解一下陰道的鍛鍊方法有哪些呢？

陰道緊緻鍛鍊方法，陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題.女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象，不復當初緊緻。

懷孕分娩對陰道的傷害。經歷過分娩的女性難以避免陰道損傷，因為陰道在生產過程中最大可以擴張到幾百倍，這樣的超強發揮導致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道鬆弛。

中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性，步入中年後面板粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響，自然老化。另外隨著卵巢分泌的雌激素減少，陰道肌肉張力下降，缺乏彈性。

站立式鍛鍊：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重複收緊。如此反覆做十分鐘。

1、40歲以上中老年女性

陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜委瑣，陰道鬆弛、乾澀，缺少彈性。

2、生產過的女性

女性從懷孕到分娩，陰道最大擴張到幾百倍，特別是自然分娩的產傷、中期引產的陰道損傷、多次分娩，陰道彈力纖維被徹底崩斷。

3、性史超過三年的女性

女性30歲以後或性史超過3年，陰道因使用年限長、經常拉伸而老化鬆弛。出現陰道鬆弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質量。

4、人流、藥流後的女性

女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經開始鬆弛。人流、藥流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術後排不乾淨的組織物在陰道褶皺及後穹隆殘留、撐大陰道內壁。

如何鍛鍊改善陰道鬆弛，讓陰道變緊窄？

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力 量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

陰道的鍛鍊方法和我們平常進行的運動有所不同，因此我們在瞭解陰道鍛鍊方法的時候，一定要進行區分，不能把兩者混合瞭解，這樣是不好的，而且也不會對於我們的身體產生積極作用，除此之外，在飲食方面要多加註意才行，多吃一些保健品，多去一些正規的藥店購買藥品。