如何對盆底肌保養？

盆底肌是我們大腿內側，靠近我們胯的一部分肌肉。通常情況下，因為長期的大幅度劇烈運動，比較普遍的孕婦生產後，盆底肌都會出現鬆弛。於是現在很多女性因為想要完美的身材，提升作為女人的魅力，會希望鍛鍊盆底肌。那麼，今天我就來跟大家一起分析一下怎樣對盆底肌進行保養。

提肛運動的功效

經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便祕、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。

提肛運動的缺點

嚴重便祕脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現，也應暫停。

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

相信大家通過上面的介紹，已經對盆底肌的保養有了初步的認識。那麼，接下來就是需要我們的堅持，只有每天堅持盆底肌的訓練，一定的時間後才能見到效果。盆底肌的保養作為我們成為細緻女人後才會注意，也只有細緻女人才能提升魅力。