盆底肌應該如何恢復？

大多數女性在懷孕期間，身形發生巨大變化，腹部大了，臀部也大了，生產後鬆垮垮的腰看了很是心寒。那麼如何在產後恢復身形，是每個新媽媽都關心的事。但是對於媽媽說，怕自己減肥修身後對母乳有影響，怕對寶寶不好。那麼，新媽媽到底怎樣才能健康的瘦下來？不過不必過於擔心，只要我們按照下面的方法做，讓自己成為一個辣媽不是件難事。各位媽媽們以下的內容要認證看哦。

多睡有助新媽媽恢復體型

剛做了新媽媽的人要注意了，研究發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。

研究人員發現，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這麼大。

研究還發現，如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少，那麼她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。

因此，專家指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。新媽媽如果希望恢復到產前的體型，那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。

哺乳有利於新媽媽恢復體型

針對一些年輕漂亮媽媽怕影響體形拒絕哺乳，記者走訪了產科主任教授。教授提醒，母乳餵養不僅是嬰兒賴以生存的最佳途徑，還可以減少女性乳腺、卵巢腫瘤及缺鐵性貧血等疾病的發生。

教授介紹，孕婦在產前會積聚36000卡的熱量，以供哺乳期使用，如果這些熱量不能消耗，不僅不能保持體形反而能引起肥胖。哺乳可消耗母親體內額外的卡路里，促進新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，不用節食就能達到減肥目的。

此外，產後哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性，減少發生乳房下垂的可能。哺乳過程中嬰兒吸吮乳頭的動作還可以刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多越結實的道理一樣，因此，堅持母乳餵養的母親在哺乳期後乳房會變得豐滿。

教授說，產後母體進行著複雜的生理性復舊改變，尤其是生殖系統的復舊。母乳餵養，特別是早哺乳，可觸發垂體後葉釋放催產素，有助於產婦子宮復原，有助於產婦的體形恢復，並且保護母親不受一些疾病的侵擾。

她提醒說，多種研究表明，哪怕是僅僅哺乳幾個月的母親，其患乳腺癌的機率也會大大少於從未哺乳的婦女。與從未哺乳的婦女相比，哺乳期超過25個月的媽媽們患乳腺癌的機率要減少三分之一。此外，哺乳還可預防卵巢癌、尿路感染和骨質疏鬆。

康復體操讓新媽媽恢復體型

產後新媽媽康復體操可以補充產褥早期起床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，對體型的復原有好處，還可防治產後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利於今後的身心健康和恢復工作能力。

在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然後慢慢呼氣。每天作5～10次，於分娩第2天即可開始，以後逐漸增加運動次數及運動量下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：

腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內臟提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂復原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側。深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。

加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放於身體兩側。用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門，然後再將雙腿分開，並放鬆肛門。

除上述運動外，產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復。爸爸們也不要嫌棄自己的老婆，生了小孩的女人才最有女人味。希望上述內容對大家都有作用。