經期6個注意事項：經期如何調整情緒？

經期6個注意事項：經期如何調整情緒？

經期6個注意事項

經期不能吃什麼

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

4、辛辣：過於刺激，容易導致痛經、經血過多等症狀。

經期吃什麼

1、蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

經期運動

經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液迴圈，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動後要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。

情緒調整

經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利於情緒的控制。

當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒，如果真的不舒服就儘量就醫咯。

經期清潔

1、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

經期的禁忌

1、捶腰：經期的腰部痠痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什麼導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。

2、體檢：由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的資料。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。

3、坐浴：經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

4、情緒激動：情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。