月經期間睡眠不好怎麼辦？

女性在生理期的時候會出現情緒上的不穩定，也會導致睡眠質量變得很差，使女性在月經期的時候，不利於身體的修復。那麼針對於女性在月經期出現失眠的情況，要如何進行改善呢？小編蒐集了一些改善女性生理期失眠的治療方法，有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。

30~55歲婦女95%以上均不同程度存在月經期前後噁心、食慾不振、頭痛失眠、乳房脹痛、痠痛、便祕或腹瀉、眼瞼或下肢浮腫，情緒也不同的波動，如暴躁易怒，有的抑鬱、憂慮、懶散、倦怠、脆弱易哭等。多數輕微能自行控制。

症狀嚴重的年齡在30~42歲之間的醫學上稱為“月經前期綜合症”。

指導意見：

建議您自我調節為主，如適當的放鬆，深呼吸，轉移注意力，注意休息，飲食起居有節。

並可採用改變環境，暫時放棄對某件煩心事的思考，聽聽古典樂曲，散散步，與親人摯友談心，有條件者可郊遊，參加集體活動等。

同時應注意飲食營養，多食含蛋白質、維生素易消化食品，如蛋類、乳類、豆類、豆製品、魚類、新鮮蔬菜、水果以補充失血，增加機體免疫應激能力。應少吃鹽、糖以減少組織內液體瀦留，並應禁飲酒、吸菸。

現在大家通過小編上所列舉的幾種關於緩解女性生理期失眠的治療方法後。你現在生理期的時候一定要進行自我的調節，不要讓煩躁的情緒主導自己，可以多與人交流緩解一下自身緊張的情緒，飲食上也要豐富營養，不要吃辛辣刺激性的食物。