孕婦失眠 孕婦失眠究竟該怎麼辦

孕婦失眠是一件十分令人頭疼的事情，那麼孕婦失眠該怎麼辦呢？導致孕婦失眠的原因有哪些呢？今天在這裡小編就為大家來介紹一下，希望小編都這些小方法能夠幫助到失眠的孕婦們！

孕婦睡眠質量差怎麼辦？很多孕婦在懷孕期間都會出現睡覺不踏實，睡眠質量不高的情況，孕婦的睡眠質量不好肯定會影響胎寶寶的健康，那麼此時應該怎麼辦呢？如何改善孕婦的睡眠質量呢？

首先要改變自己身上不好的習慣，當然還要有一個良好的睡眠環境。平時多放鬆，降低自己的壓力，那麼到底該怎麼做呢？下面一起來看看吧！

1、放棄壞習慣

睡眠不好和日常的壞習慣都有脫離不了的關係，如：吸菸、吸二手菸、喝酒等都不利於孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過程當成是自己和寶寶共同成長的過程。

2、應該好好收拾臥室

孕婦睡眠不好和臥室的佈置也是有一定關係的，有時間的時候可能耐心的佈置一下房間，把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱，可以將室內放一盆涼水，不僅可以降低室內的溫度，還能增加室內的溼度，為孕婦營造一個更舒適的睡眠環境。

3、改掉床上其他習慣

有些孕婦在睡覺之前喜歡在床上做些別的事情，這些事情很可能就會影響到孕婦的睡，如果有這些習慣的孕婦們要儘量的去改掉哦！

比如有些孕媽媽習慣在床上看書和看電視，導致關掉了電視，孕婦的情緒還沒有回到睡覺上來，影響睡眠，如果一定要在床上看電視，孕婦可以在睡前提前關掉電視，讓自己安靜一下在睡覺。

4、去掉焦慮情緒

孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透，喜怒無常，焦慮的情緒也會影響睡眠，孕婦要將自己一定做的東西列個清單，做好後就不要去想了，安安靜靜的睡個好覺。

5、多些小睡

白天適當的小憩一下有利於晚上入睡，最好在中午11：00~13：00之間休息，能提高記憶力，通常還能減輕疲勞的症狀。

那麼孕婦們在這個時間點的時候就可以儘量放下手中的事情，放鬆下來，專心的去休息一會，這不僅對自己的身體好，對寶寶的發育也是有好處的呢！

6、適當睡前運動

睡前適當的孕肚可以幫助快速的入眠，但是不要過量的運動，過量的運動不僅增加了孕婦的危險係數，同時容易讓孕婦亢奮，不利於睡眠。

7、調整生物鐘

孕期孕婦要養成自己的一個生物鐘，每天吃飯、睡覺、看書、洗澡、運動的時間都是有規律的，久而久之，按時睡眠也就不是什麼問題了。

8、睡前吃點零食

如果你覺得噁心，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物

孕期的飲食非常重要，關乎寶寶和寶媽的健康，孕期吃辛辣的食物不僅會影響孕婦和胎寶寶的健康，同時不利於睡眠，吃辛辣的食物孕婦會產生消化不良和燒心的感覺，影響睡眠。

10、傍晚時要少喝水

懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

導致孕婦失眠的原因有哪些？

1.枕邊人的鼾聲

別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

2.缺乏運動

近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累計運動時間達到兩個半小時。

3..細微的聲源

對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。

4.混亂的臥室

美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的檔案、雜物，都會讓人睡不著。

5.波動的荷爾蒙

對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

6.枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。

7.想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究專案考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”

結語：孕婦是一個很特殊的群體，她們的身體當中正孕育著寶寶，所以孕婦的休息以及健康也是十分重要的，想要有一個健康的體魄，那麼孕婦們就需要多多的休息了，希望上面小編的介紹能夠對這些孕媽媽們有所幫助哦！