有規律地鍛鍊可助減輕孕吐

反胃、噁心襲來時，喝一些起緩解作用的飲料

專家建議，碳酸蘇打水能夠緩釋胃酸，減輕噁心症狀。酸飲料也能控制噁心。若是下午，就喝些檸檬或柚子汁。有些人可能一看到這種食物立即反胃，不妨試試用蔬菜、牛肉或雞肉湯做臨時的緩解替代品。

頻繁進食，食物要清淡

我們知道，胃一旦排空，胃酸就會使人不舒服。每隔兩到三小時進食對於一般職業婦女來說不可行，最簡單有效的辦法是隨身攜帶乾的、鹹味小食品，稍不舒服就吃，保證胃不空。這類食品包括椒鹽餅乾、杏仁、烤麵包、幹穀類食物及多汁水果等。

當然，過飽同樣會噁心，尤其是吃了油性很大的食品。因為富含脂肪的食品在消化系統滯留的時間長，也會誘發噁心。因此要堅持清淡的、高蛋白質、高碳水化合物的飲食結構。另外，許多孕婦吃辛辣味食品，也會反胃。

有規律地適當鍛鍊

身體鍛鍊有助於消化，所以能預防嘔吐。首選是步行，呼吸新鮮的空氣相當起作用。其次是游泳。當然根據自己的喜好，亦可以按產前的有氧運動節奏適當跳舞。有一點必須注意，選擇一種適合自己生活習慣的運動方式，每天的運動量要輕微，運動量大小有必要向大夫諮詢一下。

避免常見的誘發物

聞到烤肉餅、煎雞蛋的香味時，一般人都會流口水。但由於孕婦的嗅覺極其靈敏而又奇特，這類香味許多孕婦反而受不了。因此做飯時，一定要注意房間的通風或開啟排氣扇。一種氣味很淡的芳香蠟燭相當有用，它能減輕甚至遮蓋引發噁心的氣味。

把表調快

緊張也能引起早晨起床時的噁心。因此可能的話，孕婦比平常早起10到20分鐘，先在床上坐一會兒，然後去收拾。另外要經常休息。如果可能的話，中午午睡一下最好不過。如果條件不許可，哪怕平躺一會、閉閉眼，使身體保持靜止，效果也是不錯的。有時只需一小會兒的心情寧靜即可避開反胃。

當然同孕期的噁心嘔吐作鬥爭，僅靠某一單項措施可能無效，多嘗試幾種方法，尋找出適合自己的一套策略來。