產後飲食 產後恢復吃這物賽人蔘

產後媽媽的首要任務就是要調理好身體，生完寶寶，元氣大傷，因此，滋補身體是重中之重。那麼，坐月子吃什麼好呢？產後飲食需要注意什麼呢？下面，我們一起到文中看看，產後康復的方法吧！

目錄

1、產後吃什麼恢復快 2、產後新媽吃什麼好

3、產婦身體恢復食譜 4、產後貧血吃什麼好

5、產後便祕吃什麼好 6、產後補鈣吃什麼好

7、產後減肥吃什麼好 8、產後吃什麼下奶又不發胖

產後吃什麼恢復快

產後的新媽們都會通過坐月子的方式來恢復身體。飲食也是女性坐月子的最佳選擇。那麼產後吃什麼食物恢復快呢？一起去看看吧。

產後快速恢復的食物

1、海帶

女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。

特別是碘質，不僅可以幫助你化滯體內的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面儘快減少出血，避免產後產生抑鬱情緒。另外，海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低，因此還具有預防產後肥胖的作用。

2、蓮藕

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

產後新媽吃什麼好

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、榴連

味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

3、蘋果

味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便祕。

4、木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

5、橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾幹後，鐵佔比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品。婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。

坐月子吃水果的注意事項

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，脾胃虛弱，因此較，好不要吃太多的梨、西瓜。

2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

產婦身體恢復食譜

1、黃芪陳皮粥

用料：陳皮末3克，黃芪30克，粳米100克，紅糖適量。

製作：將黃芪用水煎3次，只取汁;然後加入粳米，煮熟後加入陳皮末，然後加糖。

用法：每日1次，連食5-7天。

功效

黃芪有補脾益氣的作用，是消除水腫的佳品，陳皮也能夠理氣調中，主要用於調理產後氣虛型惡露。

2、海蔘牛肉湯

用料：牛肉250克，海蔘與食鹽適量。

製作：將海蔘浸泡洗淨，牛肉切片後一起入鍋，直至煮熟。

用法：趁溫服用即可。

功效

海蔘能夠補腎益精，適用於體質虛弱、尿頻腎虛等;牛肉則有強健筋骨的療效。一起燉湯服用，能夠補產後氣血虛弱之症。

3、阿膠燉母雞

用料：阿膠10克，老母雞一隻，食鹽適量。

製作：將老母雞洗乾淨，加水先燉爛，然後依次加入阿膠和食鹽，待阿膠融化後即可。

用法：分兩次服用，隔日1劑。

功效

阿膠入肝補血，入腎滋陰;老母雞有益血之功，一起燉服，可以治理產後貧血。

產後貧血吃什麼好

1、芹菜煮雞蛋

芹菜煮雞蛋，對治產後出血過多有一定效果。

2、雞蛋煮豆腐

雞蛋煮豆腐，對產後血虛有一定治療作用。

3、當歸燉羊肉

羊肉(去脂肪)400克，生薑50克，當歸10克，燉熟食之，可輔助治療產後血、腹中虛痛及產後貧血等。

4、木耳紅棗湯

黑木耳30克，浸泡30分鐘後，撈出，與大棗20枚共煮湯，調入紅糖適量服食。對產後貧血有輔助治療作用。

5、桂圓桑椹湯

桂圓肉15克，桑椹子30克，共入鍋中加水煎煮，去渣取汁，調蜜飲，連用10-15日為一療程，可輔助治療產後貧血。

6、海蔘燉豬肝

海蔘60克，泡發，豬肝60克，共燉湯調味服食。每日1劑，連用10-15日，對產後貧血有輔助治療作用。

7、大棗燉鵪鶉

鵪鶉1只，洗淨，加入大棗10枚，黃芪9克，豬肝50克，共入鍋中加水燉熟服食。每日1劑，連用7-10日為1療程，可輔助治療產後貧血。

8、蒸花生桂圓

花生米15克，桂圓肉15克，放碗中加水蒸食。每日1劑，連用數劑，治療貧血有療效。

9、花生大棗豬蹄湯

花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，共放鍋中加水煮熟，調入少許食鹽，對治療產後貧血有療效。

產後便祕吃什麼好

湯水

1.芹菜茭白湯

取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便祕。

2.油菜汁

取洗淨新鮮油菜搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便祕。

3.茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續7-10天為1個療程，可輔助治療便祕。

4.黃豆皮汁

黃豆皮200克，煎水，調入蜂蜜適量，分次服飲，對便祕有一定治療作用。

5.玉米鬚水

產婦運動量少，易便祕，可適當吃些玉米，但玉米鬚不要扔，把玉米鬚放在開水中煮，待煮到1/3水量時即成，每天飲用，可利尿，減輕水腫。

6.豬蹄海帶湯

在燉豬蹄里加一點海帶，可防止便祕，利於消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可幫助子宮儘快恢復，避免產後產生抑鬱情緒。海帶菜營養豐富，熱量很低，還具有預防產後肥胖的作用。

粥

1.小米芝麻粥

把芝麻炒熟後放在小米粥裡，滋補作用更好。小米粥中除了含多種營養素外，還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用，大大提高營養價值，其中富含的膳食纖維可預防或消除產後便祕。

2.韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便祕。

3.荸薺粥

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便祕有一定效果。

產後補鈣吃什麼好

準媽媽在孕期已經補充了一定的鈣質，可是產後也不能停止補鈣，因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏鬆之外，還需要通過母乳餵養為寶寶提供必須的鈣，為寶寶進一步加骨勁。

產後缺鈣易得月子病影響寶寶發育

因為新媽媽產後要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

另外，新媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還可能會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

新媽媽產後如何補鈣

中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長髮育，專家建議，產婦要多吃奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫生指導下補充鈣劑。

1、堅持每天喝牛奶

據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆製品

每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

4、多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

5、適當額外補充鈣質

如果單純從食物中來源的鈣質無法完全滿足每日需要，也可以選擇一些富含鈣質的保健品來進行額外補充。同時為了自己和寶寶的健康，應選擇可信賴並經過多年臨床檢驗的國際化大品牌產品以保證安全。

產後減肥吃什麼好

產後減肥吃什麼食物效果好，減肥離不開飲食，只有兩者相互結合才能達到最佳效果。婦女在生產之後，身材嚴重走樣，產婦可通過科學飲食的方法來減肥，逐漸恢復懷孕前的健美體態。這種科學的減肥食譜，就叫做產後減肥食譜。

一：魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

二：小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

三：芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

五：豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

六：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

七：蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

八：蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

九：黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

產後吃什麼下奶又不發胖

產後媽媽的減肥問題一直是最熱門的話題，媽媽們都希望生了孩子後依然可以步入辣媽的行列。但是在母乳餵養期間，媽媽們既怕吃多了發胖，又怕吃少了影響奶水量。有什麼既下奶又不會發胖的食物嗎？

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻(000716，股吧)由於含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

2、美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

1、功效：味甘、鹹，性溫，有益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力，補腎，抗早衰。

2、美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚

1、功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

2、美食烹飪：鯉魚湯。

四、絲瓜

1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

2、美食烹飪：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、茭白

1、功效：清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化面板表面的角質層，使面板潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

2、美食烹飪：素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

茭白性寒能發舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。

六、木瓜

1、功效：健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

2、美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

產後飲食禁忌

1.產後忌吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒，會使嬰兒內熱加重。

2.產後不宜過多吃蛋

孕婦分娩後，坐月子期間滋補虧損，常以雞蛋為主食。但吃蛋並非愈多愈好。需要注意的是，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體內體液不足，消化能力也隨之下降。若生產後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。在整個產褥期間，孕、產婦每天需要蛋白質100克左右。因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠。

3.產婦不宜久喝紅糖水

產婦分娩時，精力、體力消耗很大，失血較多，又要給嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質。這個時候，喝些紅糖水，只要適量，對產婦、嬰兒都是有好處的。但是，有不少產婦喝紅糖水的時間往往過長，有的喝半個月，甚至長達1個月。這樣對產婦子宮復原不利。紅糖的活血作用還有可能造成產婦繼續失血。因此，產後喝紅糖水的時間，一般以產後7～10天為宜。

4.不宜多吃巧克力

產婦多吃巧克力，會影響食慾，影響其他食物的進食，導致必需的營養素卻缺乏;而且會使身體發胖，影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長髮育。因為巧克力所含的可可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡眠不穩、哭鬧不停。

5.產後不宜馬上節食

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。分娩後，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，否則不僅會傷害自己的身體，而且也會因哺乳所需的成分不足，使新生兒受害。

6.飲食清淡多飲湯水忌油膩

春季氣候比較乾燥，室內外溼度比較低，所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特別注意多喝水，或者多喝些湯水。母乳餵養的媽媽更應保證充足的水分，這樣不僅可以補充由於氣候乾燥而過多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌。

在飲食方面則應以清淡為主忌油膩。春天有許多當季的瓜果蔬菜，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。儘管補充營養很重要，但產後最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。

特別要注意不宜吃過燥熱、過辛辣和過油膩的食物。因為產婦身體消耗大，臥床休息多，還要給嬰兒餵奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便祕，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發溼疹、腹瀉等疾病。

讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益於新媽媽身體復原和哺乳。

產後飲食注意事項

產後，很多媽媽的身體是虛弱的，為了儘快的恢復，讓奶水有足夠的營養更好的餵養寶寶，坐月子的時候要特別的注意營養，那麼坐月子吃什麼好？

分娩後，新媽媽應當繼續吃營養豐富的、有益於健康的飲食，因為剛剛經歷的分娩可能流了很多血，產婦的身體可能比較虛弱，如果正在母乳哺育嬰兒，這一點就更加重要了。

能量需求

大多數婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪，以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣，也需要在哺乳期間增加能量的攝入，分娩後的最初幾周，食慾是進食量很好的嚮導。一般來說，要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。

高優質蛋白

蛋白質可以促進傷口的恢復，提高乳汁的質量，產後的飲食中優質蛋白質的攝入要比孕前多25克。

關鍵的礦物質和維生素

如果產婦攝入的某些礦物質(尤其是鈣和鐵)較少，產婦體內儲存的礦物質就會被用來維持乳汁中礦物質的水平，這將會進一步耗盡產婦的礦物質儲備，因此要保證足夠的攝入，尤其是鐵元素。

產婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響，需要給以特別注意的維生素有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D。

液體攝入

喝水

一定要保證攝入足夠的液體，每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升)，尤其是母乳餵養的話，每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強迫自己飲過量的水，如果每天飲水超過12杯，會使乳汁過稀，不利於嬰兒健康。

飲酒和飲料

新媽媽可能認為孩子已經安全的生下了，自己可以放心的喝點酒了。其實任何含酒精的飲料都會通過血液迴圈進入乳汁，改變乳汁的味道，這將使嬰兒感到不快，過量飲酒可使人瞌睡、易怒，並影響胎兒的發育。哺乳時避免飲酒還是必要的，如果要飲的話，也應在喂完奶後限制性的飲一杯葡萄酒。

咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因，通過乳汁會在嬰兒體內積聚，而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因，所以母親還是少喝或不喝為妙，至少在哺乳前2小時飲用。中度飲用咖啡的母親，其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒。

產後媽媽離不開的食物

生完孩子之後，新媽很可能出現抑鬱、精神不振等情況，為了以最快的速度恢復正常，媽媽們應該吃點什麼才好呢？今天為大家介紹最適合新媽吃的食物。

一、最適合新媽吃的主食

小米粥

米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

全麥麵包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麵條、米飯、全麥麵包。

燕麥

燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之後，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩定血糖，讓新媽精力充沛。

二、最適合新媽喝的湯飲

低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據研究結果顯示，低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。

肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇。因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。

雞蛋紅糖湯

紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。

三、最適合新媽吃的水果

橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食慾，改善新媽的胃口。

香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。

四、最適合新媽吃的肉類

深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂鬱的作用。

雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。

五、最適合新媽吃的蔬菜

南瓜

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產後便祕。

菠菜

菠菜中含有大量的葉酸，這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌，有效預防和治療產後抑鬱的症狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。

產後飲食原則

1.適當增飲奶類，多喝湯水

中醫認為，乳汁乃氣血化生，婦女產後，氣血虧虛，津液缺乏，容易出現缺乳，不利產後恢復。所以，我國民間有產後多喝湯的習慣，以滋生津液，調和氣血而化生乳汁。

2.食物多樣，不過量

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

3.忌菸忌酒，避免濃茶和咖啡

吸菸、飲酒會對胎兒健康有害;濃茶和咖啡可以通過乳汁影響胎兒健康。所以產後媽媽千萬要注意飲食，不要食用對胎兒不利的食物。

4.科學活動和鍛鍊，保持健康體重。

中國流行“坐月子”，講究產婦產後不宜運動。但是產後媽媽也要注意恰當地活動和鍛鍊，這樣有利於產婦保持健康，尤其是希望產後儘快恢復身材的媽媽，更要動起來。當然，產後體虛，太過激烈的運動還是不適宜孕婦的。

5.補充DHA

產婦要多食魚肉，以補充體內DHA含量，當然這還是遠遠不夠的，尤其是孕後，需要通過母乳餵養給新生寶寶，幫助寶寶補充DHA，一人供倆，更要補充足夠哦。

產後傳統觀念中的“對”與“錯”

產後宜多喝湯

對。產後應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭，而寶寶的吮吸能力還不那麼強。你可以先喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過鹹。

建議：油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完善，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。另外，多喝也是相對而言，也不要因喝湯把胃撐得難受，影響了其他食物的攝入和營養吸收。

渴了才喝水

錯。不能渴了才喝水，少量多次的飲水是充分泌乳的保證。

產後應避免過冷的食物

對。從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出來的食品最好溫熱過再吃。

建議：一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對於某些脾胃虛弱者，可能會引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

產後糖尿病媽媽的飲食原則

妊娠糖尿病患者不僅懷孕期間需要用飲食療法控制血糖，在產後同樣需要注意飲食，避免妊娠糖尿病惡化。產後糖媽媽的飲食重點在保證自身與新生兒的營養供給，調理身體，為產後身體恢復奠定基礎。

糖尿病患者產後少食多餐，飲食定時、定量。定餐，避免血糖驟然升高，格控制含糖的食物，忌食油炸等油膩食物;多吃富含纖維素、維生素及微量元素的食物;遵循食品交換份法，可以使得飲食多樣化;注意密切監測血糖，使血糖得到良好控制。另外，糖尿病產婦可以餵食嬰兒母乳，這樣嬰兒營養不但跟得上，而且對糖尿病產婦的病情也是有益的。

另外，對於女性糖尿病患者來說，除了產前需要做好必要的準備和檢查，懷孕過程中需要做好血糖的調節與注意等，其實產後也不可以忽視，及時恢復血糖正常，也應該定時做檢查。

1、保證熱量需求

產後的營養首先是需要高熱量。GI是衡量食物攝入後引起血糖反應的一項生理意義的指標，儘量選擇值低的食品，以避免餐後高血糖。

2、保證蛋白質攝入

飲食中蛋白質含量每日每公斤標準體重1.0g，乳母宜增加至1.5～2.0g/kg體重，蛋白質約佔12%～20%，其中動物性蛋白質應占總蛋白質攝入量的40%～50%。

3、控制脂肪攝入

脂肪每日每公斤體重0.6～1.0g，脂肪約佔20%～25%，其中多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比值為1：1：0.8，膽固醇攝入量應少於每日300mg。脂類與嬰兒的腦發育有密切關係，尤其是長鏈多烯不飽和脂肪酸(DHA)。

4、充足的膳食纖維

膳食纖維攝入量以每天25g～30g左右為宜，如麥麩、玉米麩、南瓜粉、海藻多糖等。特別是可溶性的膳食纖維，有助於調節血糖。

5、補充維生素

補給充足維生素，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，保證供給嬰兒的營養成分穩定，滿足嬰兒的需要。

6、適量的微量元素

微量元素主要是鋅、鉻、硒、釩、鈣等。

7、少食多餐

為維持血糖值平穩及避免酮血癥之發生，餐次的分配非常重要。因為一次進食大量食物會造成血糖快速上升，且母體空腹太久時，容易產生酮體，所以建議少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐。特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過長，所以睡前要補充點心。

產後飲食護理

孕媽媽在分娩後，需要吸收很多的營養來恢復身體。對於母乳餵養的媽媽來說，更需要好好調理身體。產後飲食應該選擇易消化、有營養的食物，不要吃太油膩的東西。坐月子期間，要注意飲食的營養均衡。

在我國很多地方，思想觀念比較保守，坐月子期間，不能吃雞肉、豬肉以及魚類食物，只喝紅糖水和小米粥，這樣的飲食結果會導致產婦身體缺乏礦物質。如果是母乳餵養的話，也會影響寶寶的生長髮育。我們提倡飲食搭配營養均衡，只吃葷或者素都不利於產婦和寶寶的身體健康。

1、補血益氣

分娩產後，飲食關鍵在於補氣、補血。多吃一些益氣補血的食物，可以促進子宮收縮，促進體內血液迴圈，讓氣血到達體內的每一個地方，溫暖身體的每一個部分，從而可以強健筋骨，緩解腰部的痠痛感。

2、多補充維生素

不論什麼時候，多吃維生素都是好的，維生素存在於瓜果、蔬菜中，對提高身體抵抗力、身體的恢復都大有好處。產婦宜多吃含煙酸的食物、B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的最為重要的物質。

3、多吃堅果和胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔中含有豐富的植物纖維，能緩解人體便祕的症狀，同時也可以提高身體的抵抗力、免疫力，很適合孕媽媽產後食用。總所周知，堅果有很高的營養價值，但是它的脂肪含量也是比較高的，食用需適量，最好是長期堅持。

4、多吃富含鐵的食物

產後惡露的排出會導致媽媽出現貧血缺鐵的現象，產後媽媽要多吃富含鐵的食物。豆製品、菠菜、大棗以及肉類是含鐵量較高食物，適當增加這些食物的攝入對身體恢復有很大的好處。而多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以促進人體對鐵的吸收和利用。

5、多吃健脾暖胃的食物

可以把那些健脾暖胃的食物做成多種多樣的美味菜，也可以熬粥、煲湯。鰱魚適用於緩解胃寒疼痛的症狀，而胖頭魚除了暖胃的同時還可以起到治療耳鳴和頭暈目眩的作用。羊肉具有開胃健脾、補腎虛、禦寒去溼的功效，同時還含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽、鈣、磷及鐵等人體所必需的營養成分。

結語：產後媽媽最關鍵的就是飲食，飲食可以補充產後媽媽的一切營養來源。以上是小編總結的有關產後飲食的推薦以及產後飲食的注意事項，希望小編的推薦能夠幫助到產後媽媽們！