孕期提醒 孕媽必知的這些事

懷孕是一件非常幸福的事情，但是孕期的諸多事項也是需要孕媽咪們仔細瞭解清楚的哦！不同孕期檢查時間及專案大家都知道是什麼嗎，生活中孕期提醒是非常有必要的呢，準爸爸們平時也要多多瞭解這些孕早期注意事項，這樣可以更好的照顧孕婦哦！

目錄

1、孕期洗澡知識盤點 2、孕婦必知的孕期冷知識

3、孕婦上火了該怎麼辦 4、孕媽補充營養吃什麼米

5、孕期需避開的誤區 6、秋季孕婦飲食禁忌

7、準媽媽必知的孕期補鈣知識 8、不同孕期需要多少鈣

孕期洗澡知識盤點

懷孕以後，由於機體內分泌的改變，新陳代謝逐漸增強，汗腺及皮脂腺分泌也會隨之旺盛，因此，孕婦比常人更需要沐浴，以保持面板清潔，預防面板、尿路的感染。 孕婦因為內分泌的改變，機體的自然防禦機能降低，如果在沐浴時不注意方法，有可能對母體和胎兒的健康造成影響。那麼，孕婦怎麼洗澡？有哪些需要注意的問題呢？

一、洗澡水溫

孕婦在懷孕早期也就是懷孕的前3個月裡，孕婦洗澡時室溫不宜過高，溫度以面板不感到涼為宜。以27℃-37℃為宜水溫最好溫熱，和體溫差不多或者比體溫略高，一般來說水溫應在38℃以下。因為如果水溫或室溫過高，很可能因為缺氧導致胎兒發育不良。而在孕後期更不能洗很燙的熱水澡，洗澡的時間也不宜太長，否則很容易出現缺氧、窒息的情況，還可能導致胎兒宮內缺氧，嚴重的甚至會胎死腹中。有的女性為了面板保健在淋浴時會冷熱水結合，這種方法對孕婦來說很容易影響子宮和胎兒，孕婦不宜採取這種淋浴方法。

二、洗澡時間

在15-20分鐘為佳。孕婦洗澡的時間也不宜過長。孕婦淋浴時容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀，這是由於浴室內空氣逐漸減少、溫度較高、氧氣供應相對不足所致，加之熱水的刺激會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。因此建議孕婦洗澡的時間最好控制在10到20分鐘左右時間裡。

三、洗澡次數

最好每天1次洗澡頻率應根據個人的習慣和季節而定，一般來說最少三四天一次，有條件的話，最好是每天1次，炎熱的夏天每天洗兩次都可以;如果做不到每天都洗澡，也要儘量每天都用溫水擦擦身，洗洗外陰。因為準媽媽身體負擔較重，新陳代謝逐漸增強，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者說代謝的細胞脫落得比較多，皮脂腺分泌得也比較多。

四、孕婦洗澡注意事項

1.水溫不要太高，妊娠期間皮內血管擴張，洗澡水太熱對面板刺激太強，會影響全身血液迴圈的分佈，不利於胎兒的生長髮育。

2.孕婦應該洗淋浴，不要坐在澡盆裡洗澡。婦女懷孕後機體的內分泌功能發生了多方面的改變，陰道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內的自然防禦機能降低，此時，如果坐浴水中的細菌、病毒極易隨之進入陰道、子宮，導致陰道炎、輸卵管炎等。且公共浴室的澡盆為公共使用，如用前不注意洗淨消毒，則容易傳染上滴蟲或黴菌性陰道炎，甚至傳染上其他性病，影響母子的身體健康。立位洗澡不用彎腰，尤其適合妊娠晚期彎腰困難的孕婦。在沒有洗淋浴的條件時可以擦澡或用臉盆、水桶盛水沖洗。

3.飯前飯後不可洗澡。飯後馬上洗澡，面板血管擴張，血液過多流向體表，易影響食物的消化，甚至引起暈厥;空腹洗澡，則易誘發低血糖而虛脫昏倒。

4.洗澡時間不應過長：浴室內通風不良，空氣混濁且溼度大，加上洗澡時血液流向體表，而使孕婦大腦和胎盤血液相對減少，洗澡時間長對母兒都不利。

5.不可用鹼性肥皂或高錳酸鉀清洗外陰。否則，可能損害區域性面板。

6.冬季不宜在浴罩內沐浴：有些家庭為了避寒保溫，冬天喜歡在衛生間支起浴罩在其中沐浴，常人尚可應付，但對孕婦就不太適宜。因為孕婦承擔著母胎兩人的氧氣供應，耗氧量相對較多，一旦浴罩內氧氣越來越少，孕婦很快會出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀。這是由於浴罩相對封閉，浴盆內水較熱，罩內水蒸汽充盈，經過一段時間的呼吸，罩中氧氣便會逐漸減少，加上溫度也會逐步升高，缺氧會更加嚴重;另外，由於熱水的刺激，會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足，加上罩內缺氧，更易發生暈厥。同時胎兒也會缺氧，胎兒心跳快，嚴重者還可使胎兒的神經系統的發育受到不良影響。

7.孕婦身重，行動不靈便，為確保安全，洗澡時應注意扶著牆邊站穩，防止滑跌。

孕期營養7個關鍵問題

蛋白質，質好量足

專家語錄：蛋白質是生命的物質基礎。孕早期胎兒尚小，母體對於蛋白質的需求不會明顯增加，因此不需要特別補充。從孕中期開始，隨著胎兒和母體的快速生長，每天的蛋白質需要量從60g增加到75～90g，相當於孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基礎上再增加200毫升豆漿。

奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質是優質蛋白，易於被人體吸收。

不喜葷腥時，可以用豆製品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及穀物中的植物蛋白來代替動物蛋白。

食物所含蛋白質等值交換表：200克豆漿≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質。

脂肪，最好選擇植物性

專家語錄：脂肪是人體能量的主要來源。可提供人體不能合成的必需脂肪酸。植物油供應的必需脂肪酸比動物油脂好，不僅消化率在95%以上，亞油酸含量豐富，而且含有大量維生素E。

膳食中若缺乏脂肪，可導致胎兒體重不增加，影響大腦和神經系統發育。孕期每天需要60g脂肪(包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

妊娠3～6個月和7～9個月，是胎兒腦細胞迅速增殖的兩個階段。尤其要注意補充脂肪酸。每天吃2個核桃、20粒花生米、一把葵花子、適量芝麻或松子仁(大約相當於1個雞蛋黃的脂肪量)都非常有益。

維生素，攝取過多也是過

維生素對維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內不能合成，或合成量不足，必須通過食物補充。其中脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存，過量容易蓄積中毒。

葉酸

專家語錄

葉酸可以預防孕媽媽貧血，減少胎兒神經管畸形。

孕媽媽在整個孕期都要注意補充葉酸(生吃新鮮蔬菜和水果)，需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽，應該在孕前3個月和孕早期每日補充400微克葉酸片劑。

維生素B：專家語錄：維生素B參與體內物質代謝，維護造血機能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營養神經，抑制噁心和嘔吐反應的作用。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品。如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，應注意通過營養片劑來補充維生素B12。

飲水的學問有講究

專家語錄：水是體內重要的溶劑，各類營養素在體內的吸收和轉運都離不開水。孕期內，準媽媽體內的血液總容量將增加40%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內生水共計2000ml。

清晨起床後喝一杯新鮮的涼開水是非常好的習慣。

定時飲水，不要等到口渴時再喝。上班後、下班前，先給自己倒1杯水;外出辦事時也別忘了帶水。

孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

你可以準備一臺榨汁機，為自己製作新鮮而富有營養的果汁和蔬菜汁，而且將來你的寶寶也用得著。

妊娠後期，為預防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應量還要保證。對付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。

鈣，母子骨骼健康的保證

專家語錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。

在胎兒骨骼發育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會搶奪母體內儲存的鈣，使孕媽媽出現腰腿痛、抽筋等症狀。嚴重時胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會造成分娩困難。

體育鍛煉、多晒太陽可以促進鈣的吸收和儲備。

調查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時可通過口服鈣片(每日600毫克)來補充。

在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各1袋，堅持戶外活動，多晒太陽，是最簡便的補鈣方式。

食物補鈣時，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。

含草酸較高蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍)，膳食中過高的纖維素會降低鈣的吸收。過量的蛋白質與脂肪會促進鈣的排洩，造成鈣流失。因此，要分開食用。

微量元素，量少力大

微量元素在體內含量雖小，卻有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但並不是“多多益善”。大多數孕媽媽只要保持平衡合理的飲食習慣，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。鐵：鐵是胎兒和母體造血系統必需的原料，同時胎兒還要在肝臟內儲存適量的鐵，以滿足出生後4～6個月的需要。

確認懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物，動物的內臟、瘦肉和血中含有豐富的鐵，人體易於吸引和利用。芝麻、紅棗、紫米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵吸收率較低。因此，孕媽媽最好每週或隔週吃1次動物肝臟。

鋅

鋅攝入不足可導致孕早期流產，胎兒畸形等嚴重後果。此外，妊娠後期攝入足量的鋅，產婦自然分娩的機會就大。採集者退散

動物食品中的鋅比植物中的鋅易於吸收。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較高。

碘

孕中晚期缺碘可造成胎兒發育不良，引發早產或先天畸形。

食用含碘鹽，多吃海帶、紫菜、香菇等可以補充碘。建議每週吃兩次瘦肉海帶湯或紫菜湯。

熱量，總量監控

專家語錄：人體各類生理活動需要能量。孕期熱量供給要每天增加300～500千卡。蛋白質、碳水化合物和脂肪是主要的供能物質。孕期要在低鹽、低糖、低脂的膳食原則下，保證能量供應。

你可以準備一臺體重計，每星期稱一次體重。因為體重的變化能反映孕媽媽的營養狀態和胎兒的生長髮育情況。孕中期，每週體重增加500～700克為宜。孕晚期，每週體重增加不要超過500克。通過“總量控制”，可使胎兒保持一個適當的出生體重，也可以預防孕媽媽出現妊娠糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒症狀。

米、面及其他富含澱粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白質、微量元素和維生素。孕期每日要增加主食75克左右。

少量多餐

每天吃5～6餐，可以防止你吃得過多，也有利於營養的吸收。

孕中期大多數孕媽媽會胃口大開。此時胎兒也在迅速長大，豐富的營養會通過你的嘴源源不斷地供給新生命。不要因為害怕體重增加而控制飲食。

孕婦必知的孕期冷知識

你一定聽說過在懷孕的時候會出現晨吐，會有一些古怪的慾望甚至在腳踝出現水腫等等。但是你不要以為聽說的都是不真實的，其實這些都是真實存在的，這些症狀的出現時因為你的孩子在你的肚子裡活動。

1.你可能會長鬍須

雖然女人長鬍須可能是真的誇張了點，但是這也是在懷孕時真實存在的症狀之一。你有可能會憤怒的叫起來“為什麼我的頭髮會瘋長？”甚至在一些新的地方和令人尷尬的地方也會長出毛髮來。這個是讓你擁有孩子的代價，可以買一個脫毛的東西來給自己脫毛，不管怎麼樣你都要相信，這樣的日子很快就會結束。

2.便祕

令很多媽媽們難過的是當她們懷孕的時候還會出現便祕。這是因為當懷孕的時候，荷爾蒙的流動會讓你的腹部肌肉放鬆，然後就會讓你在大便的時候變得更加困難，再加上子宮的變大也會給你的腸子施加壓力，所以如果你想要舒心的大便一次就會變得更加困難了。但是這也不是沒辦法改變的，你可以通過吃一些果蔬以及多補充水分來保持你的大便暢通。

3.流口水

在夜間睡覺的時候流口水雖然不是一件很浪漫的事，但是有時候也是無法避免的，至今也沒有人知道為什麼，但是當你懷孕時，由荷爾蒙引起的唾液增多也是很正常的事。所以，雖然流口水在枕頭上可能會讓你感到很尷尬，但是總比在白天流口水好多了(因為白天也是會流口水的)。你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙，或者多吃一些無糖口香糖來讓嘴巴邊幹一些。

4.放的屁很臭

孕婦放的屁很臭是無法避免的事。因為你的體內還有另一個孩子在肚子裡，所以，當你的體內就會不停的製造荷爾蒙比如說黃體酮和鬆弛素，然後你體內的肌肉組織也會開始變得放鬆，尤其是你的胃腸道，這樣也會讓你吃的東西比較難消化，結果你會感覺自己的肚子很膨脹。總之這些所有的組合起來就會讓你感覺自己很討厭。建議：少吃一些那些有含有很多氣體的食物，比如說汽水和可樂之類的飲料，因為這些食物只會增加你的煩惱。除此之外你所能做的就是微笑著承受了，希望你的伴侶能在你的身邊好好的支援你和照顧你。

孕婦上火了該怎麼辦

女性在懷孕時期，體內激素分泌上升，上火的情況時常發生，有時只注重營養的攝入，卻沒有考慮到飲食的性質，這樣就會容易導致自己出現上火的現象。那麼孕婦上火了該怎麼辦呢？

一、孕婦上火了該怎麼辦之飲食方面

我們發現有很多家庭為了讓孕婦補充充足的營養，就給孕婦準備了很多精細的食物，其實，這些東西攝入過多，反而不好，在補充這些精細食物時，不要忘了也要多吃粗糧。粗糧中有很多膳食纖維，幫助腸胃蠕動的效果特別好，這有助於孕婦排便。要多吃富含膳食纖維的食物，比如，水果，適量的增加孕婦的運動。

多吃粗糧

在孕婦的飲食中，切忌不要攝入很多煎炒彭炸食品，這對孕婦的脾胃十分不好，特備容易引起上火等問題。一定要補充新鮮蔬果。

多吃清淡的食品

一些堅果類食物雖然也含有很多營養素，但是這絕對沒有蔬菜瓜果來得好，對於那些瓜子、巧克力等小零食不離手的孕婦來說，一定要忌口，不要吃太多這些食物，這些食物容易讓臉上長滿痘痘，吃的越清淡越好。

多吃清涼解毒的東西

有些孕婦容易出現牙齦腫痛、嘴裡長泡、精神不振、常常犯困的問題，這些就是胃火上升的症狀，當出現這些問題時，不要掉以輕心，可以多吃清涼解毒的食物來降低自己的上火的程度，特別是一些燥熱的食物，要少吃，比如羊肉。還有在節假日時，不可暴飲暴食，還是要保持自己正常的飲食規律。

孕婦上火推薦飲食

1.牛奶

女性們飲用牛奶其實是可以滋陰和清熱解毒的。很多人認為牛奶是滋補的食物，很容易導致人體上火，這是錯誤的認識，牛奶是屬於微寒的食物，且牛奶中含有大量的水分，補充適當的水分，對於上火的孕媽媽們有好處。

2.大豆

大豆具有滋陰的功效，女性們很適合食用大豆，去火的食物有很多，選擇大豆的原因在於大豆含有豐富的蛋白質，特別適合需要補充營養的孕婦食用，營養補充和滋陰效果共同促進孕婦身心健康，這是一舉兩得的事情。

3.西瓜

上火的時候食用西瓜是比較有效的，孕婦們上火時，也會影響到自身的心情，吃一點西瓜，可以改善自己心煩的狀態，西瓜中含有鉀元素，這也正是孕婦們所需要的營養元素，因此，上火是時選擇食用西瓜很正確。孕婦比較容易出現水腫的現象，適當的食用西瓜可以幫助孕婦消除水腫，防止孕婦出現血壓升高的情況。

4.西紅柿

一般情況下，我們會認為顏色比較鮮豔的食物比較有營養，西紅柿中就是含有豐富的維生素C，其中也是存在大量的蛋白質，孕婦上火時適當食用也是能夠緩解的，不過記得不要在空腹的時候食用。

5.草莓

現在的水果種植技術很高超，很多非當季的水果也會出售，孕婦們可以選擇食用草莓降火，草莓清熱解暑的功效比較強，還具有一定的藥用價值。

總結：食療是很簡單、健康的方式，這種方式運用得好的話，是很有幫助的，所有，在孕婦的飲食方面，一定要格外注意，要養成孕婦的飲食規律，並且不要輕易打破，還有營養的攝入要均衡，不可偏廢任何一種。

二、孕婦上火了該怎麼辦之睡眠方面

晚上十一點之後，人的血液剛好處於迴圈流到肝臟的時候，也就是說在這個階段就需要進行休息了。要是沒有休息的話，肝臟還持續在工作，很容易導致情緒的不穩定，也會引起內火上升，導致上火現象。因此，小編希望孕媽媽能遵守早睡早起好習慣，這樣不僅能更好的保證自己和胎兒的健康，還能有效的緩解孕期上火的症狀。

孕媽補充營養吃什麼米

媽咪懷孕後，一定要以精白米麵作為主食嗎？錯！想要吃到更健康、更滋補的糧食，小編還要為靚媽們推薦六種米，豐富的營養可以有效幫助孕媽強身健體哦！

最滋補：粳米

日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供孕媽咪所需的營養、熱量。

用粳米煮粥以養生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養人體的陰液和腎精大有裨益，是非常適合孕媽咪食用的。粳米具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用於脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病後體弱等病症。

禁忌和注意事項：糖尿病患者不宜多食。

滋補食譜：豬肝粥

材料：粳米80g，豬肝150g，橄欖油、花生、鹽、薑絲、豬骨湯各適量。

做法

1、將豬肝浸泡至沒血水，將大米浸泡3小時。

2、將浸泡好的大米倒入砂鍋中，倒入預先煲好的豬骨湯。

3、煮至大米粘稠，放入適量的薑絲。

4、放入豬肝滾煮。

5、豬肝煮熟後，加入適量的鹽，煮滾後即可關火。

6、將花生放入炒鍋中，倒入適量的橄欖油，煸炒斷生後，盛起撒在豬肝粥上即可。

最健康：糙米

糙米是指脫去穀殼，保留其它各部分的製品;精製大米是指僅保留胚乳，而將其餘部分全部脫去的製品。由於稻穀中除碳水化合物以外的營養成分(如蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和維生素)大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚(即通常所說的糠層)中，因此糙米的營養價值明顯優於精製大米。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。

糙米有助於胃腸蠕動，對患有胃病、便祕或者痔瘡等消化道疾病的孕媽咪十分有益。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的機率。

吃糙米對於有糖尿病和肥胖的孕媽咪特別有益。糙米中的澱粉物質能很好地控制媽咪的血糖，日本研究證明：糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖的孕媽咪減肥。

禁忌和注意事項：由於糙米口感較粗，質地緊密。煮起來也比較費時，小編建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜，然後連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上。

健康食譜：糙米燕麥南瓜粥

材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量。

做法

1、糙米提前用清水浸泡一整夜，南瓜去皮切塊備用。

2、把南瓜放入電壓鍋內膽，再加入泡過的糙米(泡糙米的水也一起加入)，加入燕麥片。

3、加入適量的清水，然後將內膽放入電壓鍋中。

4、電壓鍋開始煮粥。

5、電壓鍋停止工作後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

最補腎：黑米

黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高於普通稻米。它能明顯提高孕媽咪體內血色素和血紅蛋白的含量，有利於她們心血管系統的保健，還可促進產婦、病後體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀之功效，是孕媽咪抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

禁忌和注意事項：由於黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。消化功能較弱和體弱生病的孕媽咪不宜食用。

補腎食譜：黑米珍珠丸子

材料：黑米50g，豬肉餡300g，冬菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個，鹽、蔥、姜、醬油各適量。

做法

1、黑米提前用清水浸泡一夜，胡蘿蔔洗淨磨成末，冬菇泡發後切碎，蔥、姜切碎。

2、將豬肉餡、冬菇碎、胡蘿蔔碎、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。

3、泡好的黑米瀝乾水備用。

4、取適量肉餡，將肉餡團成丸子，再均勻裹上黑米。

5、全部丸子製作好後，入蒸鍋蒸15分鐘即可。

最排毒：糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以製成風味小吃，深受孕媽咪喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量澱粉等營養成分，對孕媽咪有很好的滋補作用。

研究表明，糯米有補中益氣、養胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效，可用於虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。對於懷孕的準媽媽們來說，冬天吃糯米還可以提高你們的禦寒能力哦！

禁忌和注意事項：糯米不好消化，不宜過量食用，脾胃虛弱的孕媽咪尤其要注意。

排毒食譜：五穀糯米雞

材料：糯米100g，高粱米10g，玉米10g，雞腿1只，麥仁10g，豌豆10g，香菇1個，粽葉5張，油、鹽、耗油、生抽、幹澱粉、香油各適量。

做法

1、糯米、高粱米、麥仁提前浸泡12小時以上;粽葉入沸水中焯燙一下，然後撈出衝淨。

2、香菇泡發洗淨，切粒。

3、雞腿洗淨、去骨、切小塊，用蠔油、生抽、幹澱粉醃30分鐘。

4、高粱米、麥仁煮5分鐘。

5、將糯米、高粱米、麥仁、香菇丁、玉米、豌豆倒入醃過的雞肉中，拌勻。

6、粽葉對摺，放入拌好的餡，再將粽葉合上包住餡料。

7、將成品上鍋蒸40分鐘即可。

最養顏：薏米

薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分。準媽媽們在孕期適當進食薏米，可以利水滲溼、健脾止瀉、清熱解毒。

中醫認為，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經，對部分出現脾虛腹瀉、肌肉酸重和關節疼痛等症狀的孕媽咪有治療和預防作用。

哪怕是懷著寶寶，愛美的準媽咪們也別忘了一個重要資訊：薏米的美容功效也十分顯著哦。它能夠使面板光滑，減少皺紋，消除色素斑點，對面部粉刺及面板粗糙有明顯療效。

禁忌和注意事項：雖然薏米是藥食兩用的佳品，但孕婦能否吃薏米，是因人而異、按需而用的。如果有水腫、小便不利、脾虛洩瀉等症狀，準媽媽們可以在有經驗的中醫師或中醫師指導下，放心使用。而若是平時煲湯或煮粥時，放些薏米也不需要太過擔心，因為這些情況下所使用的薏米量並不大。不過，孕媽咪進食薏米千萬不能過量，而部分大便燥結、小便多的孕媽咪，最好暫停食用。

養顏食譜：冬瓜薏米水鴨湯

材料：水鴨1只，冬瓜500g，薏米30g，清水、鹽各適量。

做法

1、將水鴨擇洗乾淨，切塊。

2、將水鴨放入煮鍋中，加入適量的清水，蓋鍋蓋，大火煮滾。

3、將煮水鴨的水倒掉，再次洗淨水鴨和煮鍋，以去血水。

4、水鴨重新放入煮鍋中，放入洗淨的薏米，一次性注入適量的清水。

5、將冬瓜洗淨，連皮切大塊，放入煮鍋中。

6、蓋鍋蓋，大火煮滾後關火。

7、整鍋倒入電燉鍋中，通電燉2小時，加入適量鹽即可食用。

最養胃：小米

小米又稱樑米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分，由於小米非常容易被人體消化吸收，故被營養專家稱為“保健米”。

小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療孕媽咪脾胃虛弱、體虛、食慾不振的營養康復良品。

禁忌和注意事項：由於小米性稍偏涼，氣滯、體質偏虛寒、小便清長的孕媽咪不宜過多食用。

養胃食譜：小米紅棗粥

材料：小米25g，乾紅棗適量，枸杞適量，清水、糖各適量。

做法

1、小米用清水淘洗乾淨。

2、砂鍋裡倒入足夠清水，倒入淘洗好的小米，大火煮開後，改小火。

3、紅棗、枸杞用溫水浸泡洗淨。

4、乾紅棗洗淨後，豎著切片去掉棗核。

5、把切好的紅棗片倒入小米粥中，小火燉30分鐘至米粥粘稠。

6、最後撒上洗淨的枸杞，再加入少量糖，文火燉10分鐘即可。

孕期需避開的誤區

為了寶寶健康，孕期保健十分重要。特別提醒準媽媽，尤其要避開下面的誤區。

誤區一：孕早期不去醫院檢查

有些孕婦怕早期做B超對胎兒有影響而遲遲不去產檢。其實孕早期是篩選高危妊娠、降低孕產婦死亡率和圍產期死亡率的關鍵時期。妊娠12周內應到醫院做詳細檢查。

誤區二：水腫不能多喝水

孕期出現的水腫多為生理性水腫，與腎炎造成的水腫不同，不用限制飲水。相反，孕期水腫還應多喝水，促進多餘的水分和胎兒代謝廢物有效排出。可適當多吃一些利水消腫的食物，如冬瓜、赤小豆、綠豆等，儘量不吃醃菜、鹹肉等高鹽食物。減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發或床上，在睡前把雙腿抬高15~20分鐘，也有利於緩解孕期水腫。

誤區三：孕吐都很正常

許多準媽媽認為，孕吐是正常現象，不用特殊治療。但是，如果早孕反應嚴重，嘔吐頻繁，甚至不能進食，嘔吐物中出現膽汁或咖啡渣樣物時，就需要去看醫生了。這種嚴重的孕吐反應，稱為妊娠劇吐，嚴重時會導致孕婦脫水，甚至發生抽搐、昏迷，損害孕婦及胎兒健康。為緩解孕吐，建議孕婦飲食要清淡，多吃豆腐、雞蛋羹等易消化的食物。白天少食多餐以防反胃，但也不可太飢餓，胃越空越容易誘發嘔吐。適當做一些舒緩的活動：如散步、孕婦操等，不要因身體不舒服就整日臥床，這樣反而會加重孕吐。

對於準媽媽們來說，每天攝入的食物都是非常重要的，不僅需要補充自己的營養，還需要提供寶寶生長所需的養分。都說秋季是食補的季節，準媽媽們希望通過秋季來補充營養，不過在飲食中需要注意，有些食物準媽媽們最好少吃。

孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨蔘、茯苓、麥冬、沙蔘、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、鉅細胞病毒感染，它們會導致畸胎。

進入秋冬季節，由於天氣寒冷乾燥，準媽媽可能會吃到一些不利胎兒發育的食物。孕婦秋冬季不能吃的食物主要有以下幾種：

秋季孕婦飲食禁忌

水煮食物

隨著天氣涼爽起來，人們的食慾也越來越好，一些辛辣的水煮食物又在人們的餐桌上紅火起來，這樣的飲食結構，也讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。

火鍋

據有關部門檢驗測定，弓形蟲的感染率羊為61.4%，豬為20.6%，牛為13.2%，鵝為35%，而狗尤為驚人，達70%以上。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動物的肌肉細胞中，肉眼是無法看到的。冬季，人們在吃火鍋時，習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即進食。這樣短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食後，幼蟲可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴散至全身。

大閘蟹、甲魚

金秋時節，鮮肥美味的大閘蟹成為很多家庭節假日聚餐的首選美食，此時鮮嫩可口的甲魚也一直被當做孕婦進補的首選。大閘蟹和甲魚雖然含有極其豐富的營養價值，但是它們同時含有活血化瘀的功效，孕婦食用可能會有流產的危險。

辛辣食品

秋季天氣乾燥，準媽媽要少吃刺激性的辛辣食物，如芥末、辣椒等等。婦在乾燥的秋季吃辣椒會增加體內內熱，對自己和寶寶都不利。產婦在產後一週內，吃辣椒不但使自己上火，還會影響嬰兒，使嬰兒內熱加重。

秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛生，抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對孕婦的威脅可比對平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。

因此，對於準媽媽們來說，一些寒涼的水果還是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，無花果等等，俗話說秋瓜壞肚，水果也要適可而止。

準媽媽必知的孕期補鈣知識

哪些食物可以促進孕婦鈣吸收

注意鈣和鎂在人體的比例。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

鈣質在酸性條件下吸收率較高，有利於鈣吸收的有檸檬酸、維生素C，部分氨基酸及乳酸。這些因子均可使腸道的酸鹼度下降到利於鈣質吸收的程度，特別是乳糖發酵而成的乳酸，可以和鈣結合成可溶性的鈣性的鈣鹽，達到腸道吸收鈣質的目的。

注意磷與鈣在骨中的比率。鈣磷比例失調，就會影響鈣的吸收和利用。特別是磷的缺乏，會導致骨鈣丟失，引起骨鈣減少。為此，我們在日常飲食中，可適量吃些含磷較多的食物，如肉、肝、蛋，以確保磷與鈣在人體內的正常比率，注意要適量，不可偏食，否則會適得其反。

補充活性維生素D3。據測定，人體的活性維生素D3會影響鈣的吸收和利用。所以在我們補鈣的同時需補充活性維生素D3，其方法是：一方面多晒太陽，增加體內維生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含維生素D的食物，如蛋黃、鮭魚、沙丁魚(罐頭)、動物肝等。

不同孕期需要多少鈣

孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段。

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多晒太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量： 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

結語：懷孕是一件非常辛苦的事情，但也是每個女人都必須經歷的過程，每個孕婦都可以親身感受胎兒每天的成長和發育！所以孕婦們的飲食和健康是非常重要的，關係著寶寶的發育哦！相信上述介紹的這些孕期常識，能夠幫助廣大的孕媽咪們生出健康的寶寶！