懷孕晚期 孕媽生產前必知的事

懷孕生寶寶是每個女人都非常關心的事情，懷孕晚期是要非常小心的哦！懷孕晚期注意事項有哪些呢，你們平時都瞭解哪些懷孕的常識呢？孕晚期食譜該怎麼搭配呢，下面就和小編一起來看看究竟該怎麼照顧懷孕的孕婦們吧，看看你們平時都做對了嗎？

目錄

1、孕晚期的營養攝入原則 2、孕晚期的補血食譜

3、準媽媽孕晚期注意事項 4、孕晚期乳房的護理

5、適合孕晚期的家常菜 6、孕晚期飲食的誤區

7、健康孕晚期不能少的食物 8、孕晚期睡覺的禁忌

孕晚期的營養攝入原則

孕晚期的概念：孕晚期是從妊娠28周開始算起，直到分娩結束(到40周)，包括懷孕8個月、9個月、10個月3個月份，這一時間段稱為孕晚期。

在妊娠最後3個月裡，胎兒長得快，需要充足的營養，此時孕婦的飲食原則是：

(1)不要偏食、不要限制飲食;

(2)甜、酸、苦、辣、鹹不要過分，少吃多餐，選擇易消化的食物;

(3)多吃水果及蔬菜，適當增加蛋白質的攝入，此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

(4)充足的必需脂肪酸的攝入，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚有利於DHA的供給。

(5)增加鈣加鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期內每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入動物食品中的血色素型鐵。

(6)應經常攝取奶類、魚和豆製品。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可應經常食用。

(7)攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。

(8)熱能的補充，在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

孕晚期的補血食譜

懷孕期間，準媽媽是非常辛苦的，不僅要保證自己的健康身體，還要提供肚子裡寶寶發育所需要的營養，如果調養不當，可能會出現貧血的問題。孕媽們貧血該怎麼補呢？可以選用一些補血補鐵製劑如鐵之緣片，很適合貧血孕婦食用，當中所含乳酸亞鐵、阿膠、蛋白鋅等，可助吸收、補元氣、養氣血。如果出現嚴重貧血的症狀，應及時就醫，適當進行輸血治療。

下面為孕媽媽推薦兩款專屬孕媽補血食譜，既健康又營養，日常飲食可以常備哦

補血食譜一：銀耳竹笙湯

材料：銀耳、竹笙、蓮子、枸杞、紅棗、百合、冰糖。

做法：把銀耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分鐘，銀耳5-6小時)然後撈出洗淨，分成小塊。將竹笙再放入滾水中氽燙。把剩餘所有材料分別洗淨，放入電鍋內鍋中，加入白木耳、竹笙與純淨水，煮至沸騰。

功效：銀耳有開胃的功效哦，又能清腸滋陰對孕媽媽來說是非常不錯的補品。內含豐富的膠質、多種維生素及17種氨基酸，有益氣和血的作用。蓮子有益養心定神。百合有潤肺、補虛、養神的作用。

補血食譜二：菠菜鴨血湯

材料：菠菜80克、鴨血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

做法：先將鴨血與豆腐切片，放油薑片去腥翻炒片刻，然後在鍋中加入些許枸杞和純淨水，待水沸兩分鐘後，加菠菜和調料即可。

功效：鴨血含有很高的蛋白質與多種微量元素。菠菜中有對孕媽媽最需要的葉酸。兩種食材的搭配有很高的營養價值，不僅可以糾正貧血，還有清火通便作用。可以幫助孕媽咪們改善貧血的症狀，對準媽媽的身體和胎兒的健康發育都有好處。

準媽媽孕晚期飲食上的注意事項

1、應注意優質蛋白質的攝入

孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯留375克，是貯留最多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質貯留也是最多的時期。為此，中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。

2、能量供給

一般應不低於孕中期的供給量。但至孕晚期的最後兩星期應適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

3、礦物質和維生素供給

孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產後易患缺鐵性貧血。通常在孕30周左右就應該開始有意識的補鐵，幫助自己及胎兒儲存足夠的鐵質，常適用於孕婦的鐵劑有鐵之緣片，能夠幫助有效的補充鐵和蛋白質，為孕婦和胎兒提供足夠的鐵，促進血紅蛋白合成，增加血液濃度。

妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內的鈣一半以上是在最後2個月貯存的。中國營養學會推薦的鈣供給量標準為每日1500毫克。維生素供給也要適當增加。

4、少食多餐，注意飲食選擇

孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際並未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食慾，影響蛋白質等營養素的攝入。

5、孕晚期的每日膳食構成

一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆漿等。食鹽量應適當控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應避免辛辣、酒等刺激性食品。

準媽媽孕晚期注意事項

1.產前檢查

在孕晚期，產前檢查是二個禮拜一次。除了監察胎兒的成長外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫生通過產前檢查，來決定你的分娩方式。

2.藥物

到了孕晚期，最令你頭疼的問題可能是腿和腳的浮腫。其實，多數情況下，並不需特殊治療，只要注意休息。

如果你發現自己貧血，一定要及時補上，30周後的孕婦是季度容易貧血的，而且補血貴在及時改善，越往後拖所需要回復的時間就越久，並且很有可能補不上，因為人體血紅蛋白更新週期為90-120天，所以補血的時間最少也需要兩個月，一般來說30周後就要增加服用補血補鐵的鐵之緣片對貧血進行預防和改善，增加血液濃度，促進血紅蛋白的合成。

3.走路

大腹便便的你，走路時要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿後跟低而平穩的便鞋，以防身體重心不穩而摔倒。

4.運動

多走走，適當地做些產前孕婦體操，這對於自然分娩大有好處。

5.出門

避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，並選擇安全的交通工具。

尤其不要乘坐顛簸大、時間長的車子。處於孕晚期的你不宜出遠門，去太遠的地方旅行。

6.衛生

孕婦特別容易出汗，所以最好堅持每天用溫水洗澡或擦身。

還要注意洗浴安全，洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，保護好自己和胎兒。因為分泌物增多，所以孕婦每天要更換內褲。

7.飲食

儘量減少外食，並控制你的食量，以少吃多餐為原則。

8.夫妻生活

在孕期的最後6至8個星期應儘量避免夫妻生活，以免導致羊膜破裂，造成胎兒早產。

9.工作

如果你要長時間坐著工作，應該要注意墊高雙腳，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段時間後要有適當的休息，起來活動一下或伸展一下你的四肢。

工作中注意多喝水，但有尿意時千萬不要憋尿。儘量減少工作上的壓力，工作之餘可以練習生產呼吸法讓自己放鬆。

10.做家務

不很重的家務活，孕晚期的準媽媽還是可以從事的。

但是，一些需要體位變化(如爬高)、會壓迫到子宮的動作，儘量不要去做。做家務時，動作要輕柔、緩慢，不要太激烈。

11.睡姿

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，孕婦的睡姿就顯得越來越重要。

為了讓胎兒更好的與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，專家建議孕婦採取左側臥位的睡眠姿勢。

12.準備

從心理上和物質上做好分娩的準備。在家人的陪同下提前去待產的醫院熟悉熟悉環境;

出現臨產訊號時，在家人的幫助下準備入院所需的東西，以免手忙腳亂。

孕晚期的特別注意事項

1.飲食注意事項

為了自己寶寶的健康發育和成長，整個孕期準媽媽的飲食都要做到多樣化，並且注意營養搭配，但是又要避免營養過剩引起巨大兒或微量元素過剩引起的中毒反應。

(1)為了保證身體各種營養成分的攝入，食物應多樣化，儘量不偏食。

(2)保證新鮮蔬菜、水果的攝入。

(3)每天保證牛奶的攝入。

(4)少吃快餐和方便食品。儘量少吃醃製、熏製食品。

(5)糖、鹽、油不可過量。

(6)少喝碳酸飲料、最好不飲濃茶和咖啡。

(7)適量食用動物肝臟(每週1～2次，每次50g左右)，以補充維生素A。

(8)必要時根據醫生的建議補充口服鈣劑、B族維生素及其他微量元素，尤其是鐵劑，以避免貧血。

2.開車注意事項

(1)避免開車節奏過猛，如緊急制動、緊急轉向，以免受到驚嚇。孕婦還應該慎開新車，可以放些竹炭、菠蘿、柚子皮等可以吸收異味的東西。

(2)定時開窗更換車內空氣，尤其是長時間使用空調時;定時給車子做除臭殺菌護理也有利於創造乾淨、整潔、清新的車內健康環境。

(3)為了減少潛在的危險，儀表臺上不要放硬物、利器、香水瓶等;長髮媽媽最好把頭髮紮起來，以免頭髮擋住視線，導致意外;忌穿高跟鞋。

3.日常活動注意事項

(1)懷孕6個月時準媽媽的體重已明顯增加，要儘可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負，如果必須俯身彎腰可以下蹲代替。

(2)如果孕婦的工作性質需要長時間站立，由於腿部血液迴圈緩慢，容易出現下肢水腫及靜脈曲張。因此最好定期讓自己休息一會;輔以腿部按摩，睡覺時可在膕窩下置軟枕以抬高下肢，有助於減輕下肢水腫。

(3)如果孕婦是坐著工作的，也同樣有必要時常起來走動一下，可以預防痔瘡。

(4)生病了不能胡亂用藥，要遵醫囑或者仔細閱讀藥品使用說明書。

4.特別注意事項

(1)頭暈、眼花、雙下肢水腫、血壓升高，甚至昏迷或發生抽搐。這是妊娠期高血壓疾病的症狀，孕婦一定要馬上去醫院檢查，否則可能會危及母兒的生命。

(2)陰道出血：少許血性分泌物可能是“見紅”。但如果血色鮮紅，超過月經量，可能和胎盤異位有關，是嚴重威脅孕婦和胎兒生命安全的併發症，要馬上去醫院檢查並進行相應的治療。如果長時間反覆少量出血，一定要及時就醫，必要時行陰道檢查，排除宮頸病變。

(3)胎心率過快或過慢。正常胎心率為120～160次/分，胎心率過快或過慢，都說明胎兒可能缺氧或者有其他危險的情況發生，一定要馬上就醫。

(4)胎動次數過多或過少。都可能使胎兒宮內缺氧。胎動一般不能少於10次每12h，若12h小時內沒有感到胎動，或1天內胎動少於4次，或與前一天相比，胎動減少一半以上，就應儘快到醫院求診。另外，若胎動次數高於最近3天平均胎動次數的2倍以上，也應及時就診，避免發生危險。

孕晚期乳房的護理

孕婦媽媽的乳房護理很重要，乳房不僅是新生嬰兒的營養供給，還是體現女性性感美麗的另一面。所以孕婦媽媽們，在孕中期和孕晚期的乳房護理很重要。那麼，孕中期和孕晚期應該如何護理乳房呢？

孕中期乳房護理

這個階段，乳房會持續增大，不適感消失。第一次懷孕的準媽媽，乳頭會比較嬌嫩、敏感，在哺乳的時候往往經受不住嬰兒的反覆吮吸，會感到疼痛或者奇癢無比。為了預防這種情況的發生，可以從孕期就開始做一些預防的工作。

護理：從懷孕5~6個月開始，可以每天用溫水和乾淨的毛巾擦洗乳頭一次，注意要將乳頭上積聚的分泌物結痂擦洗乾淨，然後可以在乳頭表面擦一點嬰兒油，這樣可以增強面板的彈性和接受刺激的能力。

糾正：正常的乳頭為圓柱狀，凸出在乳房表面，如果乳頭內陷，有可能會造成產後哺乳困難。不過，大多數的乳頭凹陷的準媽媽都可以從懷孕5-6個月開始，通過適當的糾正來改變乳頭的情況。注意：在糾正乳頭時，應先將雙手洗淨，指甲修剪整齊，不要留長指甲，以免劃傷肌膚。

方法：把兩個大拇指放在靠近凹陷乳頭的部位，適度用力下壓乳房，以突出乳頭，然後逐漸從乳暈的位置向外推，每日清晨或入睡前做4-5次，待乳頭稍稍突起後，用拇指和食指輕輕捏住乳頭根部，向外牽拉。

胸罩：尺碼大約增加了一個或以上尺碼，應該及時更換。

孕晚期乳房護理

乳房的尺寸不斷增大，乳頭的距離也不斷增大，但在分娩前，胸部增大的速度反而減慢。

護理：除了正常的清潔外，可以適當進行乳頭的按摩。

1.乳房的按摩：用一隻手托住乳房，另一隻手的拇指、食指及中指捏住乳房，三指靠攏，輕輕用力壓迫乳暈。然後改變位置，重複上面的動作。

2.乳房的按摩：用一隻手托住乳房，另一隻手的拇指和食指捏住乳頭，先向左，再向右輕輕扭動乳頭。

胸罩：懷孕後期，一定要選用不壓迫乳房的大號乳罩，並選用寬的肩帶，以便能有效地拉起乳房的重量;選擇全罩杯包容性好的款式，最好有側提和軟鋼託的胸罩，可以將乳房向內側上方托起，防止外溢和下垂。乳頭變得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，必要時可以選用乳墊來保護。

貼心提示：女性的乳房，尤其是乳頭是非常敏感的部位，因此在護理和糾正時，一定用力要適當，以免引起宮縮。

適合孕晚期的家常菜

進入孕晚期，胎寶寶發育很快，需要充足營養，準媽媽們應該怎麼合理安排自己的飲食了？小編為各位準媽媽準備了6個適合孕晚期吃的營養美味家常菜，各位媽媽在家可以嘗試做一下哦！

西蘭花炒雞肉

1、準備好西蘭花(擺成小塊，用熱水焯30秒)，雞肉，蒜蓉，姜，蔥花，鹽，花生油或者橄欖油、倒入適量的油，8成熱時加入雞肉和姜，中火即可。

2、雞肉滑炒至白色，放入少量的鹽。

3、加入西蘭花，大火翻炒三分鐘加入蒜蓉即可出鍋。

木耳青瓜炒雞蛋

1、準備好木耳(提前泡好洗淨切細)，青瓜(切片)，雞蛋(兩個攪勻)，姜，花生油。

2、倒入適量花生油，煮熱至8成熱調為中小火倒入雞蛋液，及時翻面以免糊了，雞蛋最好不要太熟綿軟最好，用盤子盛起。

3、倒油，大火炒熟木耳，五分熟時加入青瓜(適當加點水)，炒三分鐘後加入雞蛋。

冬瓜炒蝦米

1、去掉冬瓜皮和瓜瓤，洗淨切成菱形塊，蝦米先用溫水泡五分鐘備用。

2、倒入適量的油，8成熱倒入冬瓜中火炒一兩分鐘倒點水加入蝦米炒一分鐘繼續加入適量的水蓋好鍋蓋，等冬瓜變軟加少量鹽即可起鍋。

杏鮑菇炒牛肉

1、牛肉切片用花生油，姜，蒜頭，蔥，生粉，醬油醃好，放置半小時備用，用手將杏鮑菇撕成小塊。

2、倒入適量植物油，油7成熱時倒入牛肉，中火炒一分半鐘加入適量的水，大火煮熱後加入杏鮑菇炒四分半鐘即可起鍋。

玉米胡蘿蔔排骨湯

1、排骨用水焯一兩分鐘，撈起放進鍋裡，加入薑片清水。

2、大火燒開後改成中火，20分鐘後加入玉米和胡蘿蔔，煮開後改為小火繼續燉30分鐘，即可喝了。

青椒炒豬肝

1、青椒切塊，豬肝剔去筋膜，切片，用胡椒粉，鹽，澱粉，花生油，醬油拌一下。

2、倒入適量的油，油8成熱倒入豬肝，變色就要裝起，洗乾淨鍋後加入薑絲蒜頭青椒爆炒，熟時加入豬肝炒一兩分鐘就行了。

蝦皮蒸雞蛋

1、準備蝦皮一把、紅彩椒、雞蛋兩個、醬油、香油適量。

2、將蝦皮清洗乾淨後泡軟，然後放入雞蛋當中劃散。放入蒸爐當中蒸8分鐘，放入醬油、香油等調味即可。

上面小編介紹7款家常菜，有菜有湯有肉營養又美味，各位孕媽媽可以在家做一下哦！

孕晚期飲食的誤區

誤區一：主食熱量高，吃了容易發胖

這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。

誤區二：多吃粗糧比細糧好

尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便祕的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。

吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，佔到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

誤區三：主食只包括穀物和雜豆

這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調時儘量不要油炸，一方面能減少致癌物的產生，另一方面也能控制熱量的攝入。

誤區四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。

如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

健康孕晚期不能少的食物

孕晚期控制體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因為害怕營養過剩而停止攝取，因為在妊娠的後3個月，胎兒生長更快，要儲存的營養素也很多，這個時候動物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對胎兒的生長有益，還能為產後哺乳做好準備。只是，由於胃部受到壓迫，每餐進食量要減少，進餐次數增加到4-5次，避免營養缺失。

綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯裡或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜，像甘藍就是很好的選擇。

海洋食物：海洋食物被營養學家稱為高價值營養品，其富含脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，能很好促進胎兒生長髮育。

豆製品：豆製品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優質的植物蛋白等營養。

低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質，易於吸收，有助於孕媽的腸胃道保持健康的狀態。

孕晚期睡姿4禁忌，還準媽媽一個好睡眠

進入孕晚期後，孕媽媽的體重增加特別快，腹部已經非常大了。腹部、腸胃、膀胱受到壓迫，常感到胃部不適，特別容易腰痠背痛。尿頻會更加嚴重，陰道分泌物也增多了，這個時候準媽媽肯定是壓力重重的，因為隨著寶寶日益變大，媽媽的睡個好覺真的好睏難，在孕晚期該如何做才能睡個好覺呢？

孕晚期的最佳睡姿 左側臥位

孕晚期睡姿左側臥位孕晚期最佳睡姿是左側臥位。左側臥位有助於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。

實驗證實：孕婦在懷孕期間，特別是孕晚期，採取坐臥臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。此外左側臥位還有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側臥位還有助於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。有助於孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進胎兒健康發育;還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液迴圈，減少早產的危險。

孕晚期睡覺的禁忌

1.忌右側位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側位睡。有人就表示不解了，因為通常說睡覺最好不要壓著心臟，應該往右邊睡才是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而左側睡姿則會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處於危險當中。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜採取平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液迴圈，使下肢和外陰易發生水腫。更有甚者會出現大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是採取平躺睡姿出現頭暈、心慌等症狀時，一定要提高警惕，選擇左側睡姿最佳！

3.忌長時間睡姿不變

雖說孕晚期睡姿以左側為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧！所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦！懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦！

4.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕後就得多加註意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。

預產期不準怎麼辦？孕晚期4大注意事項

每個孕婦都會有一個預產期，但是你知道嗎，這個預產期並不是很準的，大家千萬不要因為以為自己的預產期還很遠，就在孕晚期的時候出遠門去進行遠距離旅行哦。雖說在途中也可以進行生產，但是在一些不衛生的地方生產很可能會有一些風險，各位孕婦一定要注意了哦。

預產期不一定準

預產期就是預計小寶寶出生的日子。通常情況性下，預產期計算以最後一次月經的第一天算起，此後的280天為胎兒的生長髮育期。醫學上，預產期的計算方法是：末次月經的月份加9或減3，日期加7，是一個大體的預估時間。然而，很多準媽媽月經不規律，預產期也只能通過各項檢查進行估計。並且臨床顯示，大約只有一半的孕婦會在預產期那一天準時分娩，因此預產期並非一個精確的分娩日期，不可過分依賴。產婦在孕37周時就應該做好隨時分娩的準備，到了41周仍未出現分娩徵兆，則需進行觀察，或者做引產手術。

孕晚期出門注意事項

預產期不一定精確，這是孕晚期準媽媽不宜出門的原因之一。其次，孕晚期準媽媽活動不便，長途旅行可能會出現缺水、水腫等突發狀況，也可能會導致早產及流產現象。因此，醫生並不建議孕晚期準媽媽進行長途旅行。若要出門，應該注意以下幾點。

1、孕婦最佳旅行時間是孕中期。懷孕4到6個月時懷孕的最佳時機，此時胎兒發育相對穩定，孕婦行動也相對方便，此時旅行既可舒緩孕婦情緒，又可以進行一些簡單的身體活動，有助於身心放鬆，促進胎兒成長。

2、孕婦出門易選擇寬敞的交通工具。對於孕婦而言，可以選擇火車、飛機等比較寬敞的交通工具，且要不時地活動腿腳，避免下肢水腫。其次，要保證晃動比較小，孕晚期產婦體型龐大，身體笨重，子宮更加敏感，輕微的刺激都可能造成子宮收縮，引發早產，因此交通工具選擇很關鍵。

3、注意旅行飲食。孕後產婦更容易產生飢餓感，因此出門前應該準備好適宜的水果及點心。此外，可以攜帶一些維生素及補充礦物質的藥物，以備萬一。當然 ，一定不能忘記補水。

4、攜帶好相關產檢資料。最好隨身攜帶自己的產檢手冊、病歷表以及醫生的聯絡方式，尤其是有過疾病史的女性，避免在旅途中發生意外時，使醫護人員及時掌握產婦情況，給予相應的專業救助。

孕晚期的時候，大家一定要非常注意了，因為可能一不小心，寶寶等不及了，就降生了。如果孕婦因為各種情況，還是需要出門，以上介紹到的需要注意的事項，大家要按照這樣去做哦。

孕晚期準媽十忌 臨產前千萬不要遠行

一忌怕

孕婦對分娩有程度不同的恐懼心理。這種不良的心理不僅會影響孕婦臨產前的飲食和睡眠，而且還會妨礙全身的應激能力，使身體不能很快地進入待產的“最佳狀態”。事實上，在現代醫療條件下，只要進行產前檢查，分娩的安全性非常高。

二忌急

有些孕婦沒到預產期就焦急地盼望能早日分娩，到了預產期更是終日寢食不安。她們不懂得預產期有一個活動範圍，提前10天或拖後10天左右都是正常現象。

三忌粗心

一些孕婦大大咧咧，到了妊娠末期仍不在意。結果臨產時常常由於準備不充分，而弄得手忙腳亂，這樣很容易出差錯。

四忌累

是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期，活動應該適當減少，工作強度亦應適當減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。

五忌懶

有些婦女懷孕早期擔心流產，懷孕晚期害怕早產，整個孕期都不敢活動。有些孕婦則是因為懶惰而不願意多活動。實際上，孕期活動量過少的產婦，更容易出現分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過於懶惰，也不宜長時間地臥床休息。

六忌憂

調查表明，孕婦在生活、工作上遇到較大的困擾，或者是發生了意外的不幸，都可使孕婦產前精神不振、憂愁、苦悶。這種消極的情緒可以影響順利分娩。有些丈夫或公婆強烈盼望生育男孩，給產婦造成了無形的壓力，也是出現難產的重要誘因之一。

七忌孤獨

一般情況下，孕婦臨產前都會出現一定程度的緊張心理，此時她們非常希望能有來自他人尤其是丈夫的鼓勵和支援。所以，作為丈夫，在妻子臨產前應該儘可能拿出較多的時間陪伴妻子，親自照顧她的飲食起居，使她感到你在和她一起迎接著考驗。這是丈夫對於妻子生產的最好幫助。

八忌飢餓

產婦分娩時消耗體力很大。因此產婦臨產前一定要吃飽、吃好。此時家屬應想辦法讓產婦多吃些營養豐富又易於消化的食物，切忌什麼東西都不吃就進產房。

九忌遠行

一般在接近預產期的前半個月後就不宜再遠行了，尤其是不宜乘車、船遠行。因為旅途中各種條件都受到限制，一旦分娩出現難產是很危險的事情，可能危及母子安全。

十忌濫用藥物

分娩是正常的生理活動，一般不需要用藥，也沒有能使產婦腹痛減輕的藥物。因此，產婦及親屬萬不可自行其是，濫用藥物，更不可隨便注射催產劑，以免造成嚴重後果。

孕晚期的3大身體變化

小編今天為你詳細介紹懷孕晚期常見的一些身體變化，懷孕晚期有哪些身體變化應該注意？

子宮收縮

大部份的孕婦在三十週以前並不會感到強烈的子宮收縮痛，只會感到下腹部緊繃，摸到一個較硬的子宮而已，它收縮的壓力一般很少超過20毫米汞柱。

到了三十週以後，子宮的活動力會逐漸增加，不僅收縮的力量增強，收縮的頻率也相對增加，這時候孕婦除了有緊縮的感覺外，甚至會感到疼痛。

有時甚至會有每10到20分鐘的規則宮縮出現，尤其是在懷孕的最後一、二週最明顯，這就是一般說的假性陣痛。

假性陣痛與開始生產時的陣痛很難區分。一般而言，假性陣痛會隨著姿勢改變、休息而慢慢恢復，但若是真的陣痛，則會從每20分鐘一次，一直增加到3分鐘收縮一次，而且可能伴隨。見紅、子宮頸擴張等變化。這時候就該找妳的醫師求救了。

對於孕晚期這種假性宮縮引起的肚子發硬，準媽媽應該如何處理呢？

1、要注意休息，因為孕晚期肚子的增大對準媽媽已經是一種負擔，如果過度勞累，可能引發早產。

2、千萬不要刺激子宮，平時走路的時候一定要小心，不要讓人或者物撞擊到你的肚子。

3、如果孕晚期經常有肚子硬這種現象，可以做胎心監護觀測是否存在不規則宮縮，如有不規則宮縮應予以適當的治療。

4、如果孕晚期肚子硬還伴隨著肚子痛、腰痛，那麼就要立即去醫院檢查。

5、孕晚期肚子硬是大部分孕婦都會遇到的情況，準媽媽們也無需過度的擔心，要注意休息，如果宮縮伴有腹痛或腰痠，應該去醫院就診。

結語：孕婦是非常特殊的群體，很多的孕婦在孕晚期的時候都會非常的緊張，相信上述介紹的這些孕晚期常識，希望能夠幫助大家哦！小編希望每個孕婦都可以生出健康的寶寶哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！