孕婦嗜睡 孕婦嗜睡怎麼辦

睡覺，是我們每天都會做的一件事情的。而在我們生活中卻有許多孕婦出現嗜睡的情況。那孕婦嗜睡是什麼原因引起的呢？孕婦嗜睡又應該怎麼辦呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。

孕婦為什麼嗜睡

為什麼女性在懷孕的時候會出現嗜睡的情況呢？相信很多人對都是不知道的。既然不知道，那下面我們不妨一起來看一下。

1.體內激素變化

懷孕後女性的身體激素髮生了顯著變化，如黃黴素明顯升高，進而影響睡眠。

2.黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3.體重的增加

在懷孕之後，孕婦的體重會不斷的增加，因此子宮受到的壓力也隨著增大，從而導致心臟輸血血量的增加，最終導致孕婦出現疲勞想睡覺的情況。

4.體內基礎代謝變快

與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5.過分焦慮緊張

懷孕後，孕婦的心理狀態發生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質量，也是引起嗜睡的一個重要原因。

孕婦嗜睡怎麼辦

懷孕後，孕婦容易感到疲憊，乏力，想睡覺。當孕婦倍感疲倦時，不妨小睡片刻，但是睡覺的時間最好控制在1個小時左右。孕婦嗜睡嚴重怎麼辦？可以通過以下的方法來緩解。

1、多些小睡

如果孕婦出現嗜睡的話，則可以讓孕婦小睡一會兒，這樣可以緩解孕婦的疲勞。不過要記得，小睡不能超過一個小時。

2、飲食調理

孕婦出現嗜睡症狀，可以多喝些牛奶，吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料，比如咖啡等都是不能喝的。

3、放棄壞習慣

養成規律的作息時間，該休息就休息，切勿熬夜影響休息。睡覺之前應該忘掉煩惱，不要擔心這個擔心那個，放鬆自己的思想，這樣睡眠質量才能得到提高。

4、睡前運動

只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

5、良好的休息空間

良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。懷孕期間，體溫上升，孕婦可能會覺得比平常更熱，那麼，要讓房間保持涼爽，這樣更有利於睡眠。

6、創造舒適的生活環境

臥室的佈置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經常通風，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。

7、保持樂觀愉快的心態

準媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態，保持一顆平常心，解除心理負擔。

孕婦嗜睡是好還是壞

一般來說，懷孕後女性容易感到疲倦、想睡覺，並且睡眠時間增加。白天一定需要睡午覺，否則就會打哈欠，或打瞌睡。這些都是懷孕後的症狀之一，孕婦嗜睡是一種正常現象。

足夠的睡眠對孕婦十分重要，所以，孕婦懷孕初期出現嗜睡，不必擔心，應消除顧慮。孕婦白天可以找一些有意義的事情轉移注意力，緩解嗜睡症狀。

孕婦嗜睡的時間並不會持續太久，通常進入妊娠第14~15周左右，嗜睡症就會緩解。

預防孕期嗜睡的方法

1.及時補充營養

孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅乾、喝點酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2.適當進行運動

懷孕期間容易疲勞，所以準媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

3.培養興趣愛好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關，建議準媽媽不妨多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的症狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

4.關注孕婦心理健康

一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由於妊娠反應，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應的困擾。

5.飲食務必注重清淡

由於天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食慾不振、睏意連連的現象，準媽媽應該多吃一些清淡降火，提高食慾的食物，例如雙耳蘿蔔湯、絲瓜瘦肉湯等等。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於孕婦為什麼會嗜睡的一些原因以及孕婦嗜睡應該怎麼辦的一些方法。相信大家看完之後對此也是有所瞭解了，也知道了如何預防孕婦嗜睡了。因此，如果想要避免孕婦出現嗜睡的情況話，則要學會預防哦。