用好課間十分鐘 遠離教師職業病

用好課間十分鐘 遠離教師職業病

養身最好做做“課間操”

主要針對：頸椎腰椎疼痛、靜脈曲張、腳腫脹

下課十分鐘，專家主張師生同做廣播體操。“新出的第九套廣播體操將鍛鍊與娛樂融合到一起，肌肉、關節、骨骼甚至呼吸、迴圈、神經系統都能得到全面鍛鍊。”老師還可練練八段錦，對頸、腰、腿極好，有疏通經絡、調節臟腑之功效。

不過在辦公室“大展手腳”，老師總會不好意思，也相對麻煩些。專家介紹了幾個簡易運動，給不想“大動作”的老師。

擦腰倒走：邊倒走邊兩手揉擦腰骶部，可固腎、健腰、健膝、強腳跟。倒走兩三步就回身，方便又安全。

穴位按摩：拿頸項肩可“鬆”頭頸肩；按風池穴（耳後枕骨下）、太陽穴（耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方）利於頸與眼；將承山穴（微墊腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端）捏著往後拉能舒緩肌肉緊張、治痔瘡。

腳趾抓地：抓2-3秒後放鬆並重復，可促進腳的血液迴圈、養眼。

繃腳屈伸：繃緊腳背做屈伸動作，緩慢重複20次。

敲敲膽經：輕敲大腿外側的膽經，能促進血液迴圈、瘦大腿，還能養筋。

有獨立辦公室的老師，可將腿抬起高於心臟，讓長時間繃緊的腿處於鬆弛狀態，得到休息。另外，U形枕、軟靠墊是老師護腰椎的得力“助手”，久坐也不會讓腰累著。

養喉喝溫水最滋潤

主要針對：咽喉疼痛、發炎、起痰

工作40分鐘的喉嚨，最滋潤的非喝溫水莫屬。喝冷飲會讓血管收縮，喝燙茶會灼傷喉嚨，只有溫水能使血管處於相對擴張狀態，保持溼潤。

白開水沒味道？泡一杯中藥茶吧！胖大海加冰糖又甜又潤，可潤肺清咽；西洋參茶益氣養陰，讓你神清氣爽；牛蒡茶也有清熱利咽之效。實在懶得泡茶，一顆薄荷糖也是滋潤、保護咽喉的“便藥”。

養咽還有妙招。舌頭頂上顎輕叩齒，會有唾液分泌，將唾液慢慢嚥下3-6口，能有效滋潤咽喉。

休息後還需上課的老師，課間不能太貪吃，因吃太飽時血液都跑到胃裡，使其他部位供血不足。這時喉嚨要強打精神，只能花大力氣，很快便聲嘶力竭了。

養眼望遠看近交替舒緩眼疲勞

主要針對：眼睛疲勞、乾澀

眼睛也要運動，可做個眼珠轉動操。微微閉目，眼珠做上下、左右、順時、逆時、Z形方向轉動，一會兒便有眼淚帶著廢物排出來，清潔眼睛，還能保護結膜。

還有望遠看近交替操。食指豎著，指頭置於鼻尖。眼睛先望遠處，再看鼻尖，交替進行，可使睫狀肌調節鬆弛。望遠時多看綠色植物，更能舒緩眼疲勞。

另外，可泡海鹽水薰眼。眼睛對著海鹽蒸汽，微閉留一條細縫，輕轉眼3-5分鐘，可緩解眼乾、消炎、帶出灰塵。專家提醒，薰眼前可用手測蒸汽溫度，預防傷眼。

●貼士

小零食也能吃出健康

課間零食正確地吃，不僅能充飢、補能量，還裨益身體。針對老師的職業特徵，有關專家列了一個健康零食單：

益腦：核桃、杏仁、栗子、開心果等堅果；

明目：養肝明目，可吃豬肝煲枸杞、魚肝油；

利咽：用冰糖水煮的花生米可潤喉治失音；

抗疲勞：富含維C的水果、西洋參、桂圓、枸杞；

抗粉塵：木瓜、黑木耳、豬紅韭菜湯。

●提醒
以下行為要記“大過”

大過一：用冷水衝手腕抗疲勞

用冷水衝手腕，大腦一下子就清醒了。這是因為勞累的身體發著熱，衝冷水讓舒張的血管突然收縮，大腦多一點供血便更加清醒。但清醒不見得疲勞消除，還易犯手腕關節炎。專家提醒，消除疲勞宜用溫水洗手洗臉，還可用熱毛巾敷脖子和眼睛。

大過二：清嗓子

咳幾聲清清嗓子，不就能將積存在呼吸道上的黏液咳出來嗎？專家指出，清嗓子時聲帶會突然拉緊，造成損傷，還容易長出聲帶小結節。

大過三：盲目轉脖扭腰

轉脖子扭腰肢未嘗不可，但記得要先充分熱身，動作幅度也不宜過大，否則易致頸椎、腰椎小關節錯位。專家建議，脖子轉動前，先做“仰、俯、左、右”四方位的熱身。