![提臀三法 幫你塑造性感翹臀]( "提臀三法 幫你塑造性感翹臀")
- 動作一、跪姿轉腿頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。POINT此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。...
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![三週美麗臀部]( "三週美麗臀部")
- 方法一：下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5—10秒，慢慢起來，重複2組，每組10次。也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3、6—5、4公斤)的啞鈴，重複以上動作。方法二：後踢腿向後踢腿能消除脂肪，讓...
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![翹臀三步走 美豔蜜臀三週練成]( "翹臀三步走 美豔蜜臀三週練成")
- 臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀部瑪莎美容顧問介紹說，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下...
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![三時期塑造美臀]( "三時期塑造美臀")
- 很多MM都抱怨平時太忙了，都沒時間鍛鍊。忙碌成了我們減肥瘦身時的藉口。其實時間是靠擠出來的，隨時隨地你都可以鍛鍊身體。即使是生活中的煩心時刻，都可以化作鍛鍊良機呢。下面提供幾種情景，希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啟發。情景一：上班途中大塞車每天上班最煩的就是要...
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![三個方法 幫助打造性感翹臀]( "三個方法 幫助打造性感翹臀")
- 請相信，美臀是練出來的天生麗質可以賦予你漂亮的五官和好面板，但是美臀這回事卻絕對要靠後天修煉。即使你屬於完全不易胖的體質，如若努力保持，年齡的增長和地心引力都會讓你輸得口服心服。就連那些號稱擁有絕世美臀的明星們，無一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器樣樣用遍...
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![提臀好習慣 三招日常美臀]( "提臀好習慣 三招日常美臀")
- 在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識的美臀小動作，絕對可以防止臀部下垂。坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。步行時小動作務必用腳來承載身體，拉昇身體由於前...
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![瘦臀運動三妙招 助你快速提臀]( "瘦臀運動三妙招 助你快速提臀")
- 臀部下垂怎麼辦，推薦三個瘦臀運動簡單又有效果，可以提拉臀部鬆弛的贅肉，緊實肌肉讓你的臀部頓時翹起來！這樣的減肥方法很普通但是效果確實不一般！跟我練下面的瘦臀動作，完美小翹臀個把月就能練出來了！瘦臀運動三妙招助你快速提臀瘦臀動作一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩...
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![三種有效的瘦臀方法]( "三種有效的瘦臀方法")
- 肥大扁平的臀部會增加身材的臃腫感，降低穿衣的美感。所以要想為自己的外貌形象加分，肥大扁平的臀部是要不得的。那麼，怎樣才能夠有效瘦臀呢？下面，我們小編就給大家推薦一下幾種瘦臀方法，大家來了解一下吧！一、側面跨步側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉，臀部，大腿內側及大腿外側。...
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![翹臀三步驟 兩週打造緊翹臀]( "翹臀三步驟 兩週打造緊翹臀")
- 一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。小腿+大腿外側的運動：1...
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![居家美臀瘦臀大法]( "居家美臀瘦臀大法")
- 藉助家裡的地毯、床、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。坐式V字形膝舉選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝...
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![三個瘦臀方法的小要點]( "三個瘦臀方法的小要點")
- 一條帥氣的牛仔褲能夠為我們的形象增加分數，然而肥大扁平的臀部是牛仔褲天生的敵人。所以，為了能夠穿穿帥氣的牛仔褲，肥臀MM必須減掉臀部的贅肉。那麼，什麼瘦臀方法才有效呢？下面，小編給大家帶來了幾種瘦臀方法，讓你快速減低肥臀，穿上帥氣的牛仔褲。一，人們都以為給臀部減肥就必須...
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![蕭亞軒的三杯牛奶減臀瘦腰法]( "蕭亞軒的三杯牛奶減臀瘦腰法")
- 牛奶作為美容聖品，能夠在養身體的同時，有效的改善面板晦暗的狀況，實現美白肌膚，已經是眾所周知的祕密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達到減肥的目的嗎？牛奶減肥原理牛奶減肥原理調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她...
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![瘦腿三法寶+瘦臀三法寶 助你快速塑造完美身材]( "瘦腿三法寶+瘦臀三法寶 助你快速塑造完美身材")
- 臀部和腿部對於女性來說是硬傷，為什麼呢？因為這兩個地方時很容易肥胖的，並且還會讓自己看起來很大隻，十分的不協調。那麼，怎樣快速瘦腿和臀部？趕快來參考一下小編整理的瘦瘦腿和臀部吧！快速瘦腿3天讓腿發生驚人變化一、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變...
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![快速瘦臀的三個方法]( "快速瘦臀的三個方法")
- 瘦臀最有效方法一：美化臀形這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右...
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![三大瘦臀術 締造緊緻美臀]( "三大瘦臀術 締造緊緻美臀")
- 很多女性都為臀部下垂，鬆弛而煩惱不已，但是又沒有時間到健身中心去鍛鍊。在這給各位煩惱的MM從運動、平時坐姿、飲食等幾個方面來介紹瘦臀的方法，不妨試試！一、日常運動瘦臀五大法寶：金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，...
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![三種方法助你實現翹臀夢]( "三種方法助你實現翹臀夢")
- 翹翹的臀部能夠讓S型的身材更加突出，所以女性朋友都想要是自己的臀部變得挺翹。那麼，什麼樣的方法能夠幫助女性朋友們實現翹臀夢呢？下面，我們壹藥網小編就給大家介紹三種輕鬆打造誘惑美臀的方法，美女們快來看看吧。一：踮腳側踢閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著...
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![三週速變“小翹臀”]( "三週速變“小翹臀”")
- 很多人由於長時間坐著工作，臀部肌肉難以得到充分鍛鍊，很容易出現臀部下垂的現象。今天小編為讀者提供幾招針對臀部肌肉的練習方法，堅持鍛鍊，就會練出美麗翹臀！方法一：下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5&...
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![美臀三招式 打造圓潤西瓜臀]( "美臀三招式 打造圓潤西瓜臀")
- 對於臀部的練習很多人往往容易忽視，那麼如何才能達到比較好的瘦身翹臀效果呢？下面小編就要推薦給大家幾個翹臀運動。幫助大家快速的打造迷人身材，同時簡單的三組運動非常有利於堅持，幫助大家在家都可以練習。宅妞美臀三招式打造圓潤西瓜臀1、弓步向前學習這種臀部塑身的方式...
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![提臀好習慣 日常三招美臀]( "提臀好習慣 日常三招美臀")
- 坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。步行時務必用腳來承載身體，拉昇身體由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與後...
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![三種有效的瘦臀方法 想打造美臀就行動了]( "三種有效的瘦臀方法 想打造美臀就行動了")
- 瘦小提翹的臀部會增加身材的性感指數，從而加強了穿衣的美感。所以不少女性朋友致力於瘦臀事業。那麼，什麼樣的瘦臀方法最有效呢？大家一起來看看我們壹藥網小編給大家帶來的三種瘦臀方法，好好檢測一下那種方法最好吧。半小橋仰臥手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上...
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![臀部三分鐘鍛鍊方法]( "臀部三分鐘鍛鍊方法")
- 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢...
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![三種方法助你打造誘惑美臀]( "三種方法助你打造誘惑美臀")
- 誘惑的美臀是很多愛美女性朋友夢寐所求的，但是得到美臀是一件不容易的事情，這讓很多人感到苦惱。那麼，怎麼樣才能夠有效打造誘惑美臀呢？我們一起來看看壹藥網小編給大家帶來的幾種好方法吧！方法一：揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上...
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![女星推薦三杯牛奶減臀瘦腰法]( "女星推薦三杯牛奶減臀瘦腰法")
- 牛奶減肥原理調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣），經過一段時間之後，可以讓腹部脂...
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![運動緊臀操 美女三步翹臀法]( "運動緊臀操 美女三步翹臀法")
- 東方女性很少有漂亮的臀型，隨著年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹兩公分！緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。2、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部...
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![臀部吸脂術輕鬆甩掉肥臀 三個方法可選擇]( "臀部吸脂術輕鬆甩掉肥臀 三個方法可選擇")
- 現在很多愛美人士都想讓自己擁有性感的臀部，完美的身材是要胸有胸，要臀有臀的，實現前凸後翹的才是魔鬼身材！因此不少人都通過臀部吸脂術來吸脂瘦臀。那麼臀部吸脂減肥安全嗎？臀部吸脂減肥多少錢呢？下面就一起來看看臀部吸脂減肥價格。臀部吸脂減肥價格和很多因素都有關，吸脂方法...
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