![簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂]( "簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂")
- 一、礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水基本動作：1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下，重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室和家裡練習。二、畫圓瘦手臂基本動作：1...
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![如何瘦手臂 運動瘦臂才是硬道理]( "如何瘦手臂 運動瘦臂才是硬道理")
- 的確，手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。那麼，該如何瘦手臂呢？有沒有什麼好方法？有，今天我們來告訴大家通過做運動來瘦手臂，這是一個十分健康又有效的方法，大家可以參考。1、伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的...
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![3組瘦手臂減肥操，輕鬆消除瘦臂贅肉]( "3組瘦手臂減肥操，輕鬆消除瘦臂贅肉")
- 辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。動作：●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐...
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![瘦臂操 巧塑緊緻上下玉臂]( "瘦臂操 巧塑緊緻上下玉臂")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。1左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。2左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。3一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦...
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![按摩瘦手臂 打造纖細瘦臂]( "按摩瘦手臂 打造纖細瘦臂")
- 上臂真的是一個讓許多女性都頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意：不要太用...
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![簡單5式減肥操瘦腰又瘦臂]( "簡單5式減肥操瘦腰又瘦臂")
- 第一式：1、雙腿微微張開站立，身體挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動作持續20秒。2、然後向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往後微微曲膝伸出，腳尖著地，上身挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上，動作持續20秒，再換邊...
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![針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂 夏日大膽秀出好身材]( "針對性瘦臂方法力克蝴蝶臂 夏日大膽秀出好身材")
- 你屬於哪種蝴蝶效應？好吧，不是我們非要牽強附會地硬拉上這個世界著名的連鎖反應，但是，露出的那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的蝴蝶效應實在讓你有苦說不出。而且據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這裡的區域性肥胖遠遠...
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![日常瘦臂招數 跟麒麟臂說byebye]( "日常瘦臂招數 跟麒麟臂說byebye")
- 手臂末端的脂肪堆積起來很不好看，被人們稱作是天然的蝴蝶袖。什麼方法可以瘦手臂甩掉蝴蝶袖呢？四個小方法，幫你讓蝴蝶袖自己飛走。蝴蝶臂讓美麗飛揚不起來隨著年齡的增長，身體內部多餘的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由於長時間得不到鍛鍊，肌肉就會萎...
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![全方位瘦臂攻略塑纖細玉臂]( "全方位瘦臂攻略塑纖細玉臂")
- 運動瘦臂1、基本體操動作把毛巾折成一字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。2、開啟上身肌肉在基本動作狀態下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉。3、開啟後側手臂肌肉雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。4、開啟手臂前側肌肉雙手握住毛...
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![小動作成就大效果 另類瘦臂法顯奇效]( "小動作成就大效果 另類瘦臂法顯奇效")
- 一、瘦手臂的方法之垂直划船動作鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。做25次。二、瘦手臂...
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![急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂]( "急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂")
- 手臂粗壯是很多MM想要擺脫的，可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小編教大家些許簡單的瘦臂操，它能促使脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出美臂哦。手掌後仰挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢...
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![宅女居家瘦臂招 輕鬆甩掉拜拜肉]( "宅女居家瘦臂招 輕鬆甩掉拜拜肉")
- 宅女居家瘦手臂方法，通過雙臂的纏繞動作、伸直手臂的仰臥起坐和DIY製作的水果緊緻美白肌膚法，加速手臂上的血液迴圈，減少毒素和脂肪顆粒在手臂內側的堆積，讓你瘦得更自然更美麗。第一步：雙臂纏繞很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為整個手臂的血液...
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![瘦臂動作瘦出迷人細臂]( "瘦臂動作瘦出迷人細臂")
- 一、相向拉臂Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。Step2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。二、手臂延伸St...
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![怎麼瘦手臂最快？9種瘦臂食物減掉拜拜肉]( "怎麼瘦手臂最快？9種瘦臂食物減掉拜拜肉")
- 瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題，特別是怎樣減掉上臂的脂肪，也就是女生們常說的拜拜肉。有效瘦臂食物洋蔥含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非...
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![讓你巧塑緊緻上下玉臂的瘦臂操]( "讓你巧塑緊緻上下玉臂的瘦臂操")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。1左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。2左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。3一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦...
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![選擇哪些瘦臂美食來減掉多餘脂肪 小編有減肥絕招]( "選擇哪些瘦臂美食來減掉多餘脂肪 小編有減肥絕招")
- 洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐...
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![瘦臂的運動和飲食方法]( "瘦臂的運動和飲食方法")
- 1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消？2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？如果你的答案是yes，那麼幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生...
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![跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye]( "跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye")
- 跳繩瘦手臂解析：繩操主要是用繩子做輔助工具設計的一套健美操，配合音樂，用繩子完成各種花樣動作，達到鍛鍊雙臂、背部、腰的目的，健身效果可從全身轉移到上半身。注意要根據自己的身高選擇適合自己的繩子，這樣的效果會更好。跳繩瘦手臂操：1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要儘量繃直，...
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![飲食瘦臂 塑造完美手臂]( "飲食瘦臂 塑造完美手臂")
- 對於女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始，試試飲食瘦臂，迅速奪回玉臂美人的封號吧！瘦臂食物洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合...
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![瘦臂6妙方 速造纖纖細臂]( "瘦臂6妙方 速造纖纖細臂")
- 隨著氣溫的逐日升高，在街上放眼一看，便會發現正是吊帶當道時。毫無疑問，對愛漂亮的女孩子們來說，輕巧方便，又能顯出婀娜身段的小小吊帶衫，正是在這酷暑的濃烈夏天裡最適宜的裝扮選擇之一。然而真正能把吊帶衫穿得徹徹底底漂亮的女孩子卻甚是有限，究其原因，其實就只是一個詞語&mda...
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![辦公室瘦臂運動 兩招擺脫拜拜肉]( "辦公室瘦臂運動 兩招擺脫拜拜肉")
- 常坐辦公室缺乏手臂運動的朋友們可以嘗試以下瘦臂運動：一、毛巾瘦臂法1、取一條閒置的毛巾，兩手抓住毛巾的兩端，雙臂伸直後抬起，把毛巾拉緊，放在後腦方。然後把手放下，抓著毛巾放在臀部位置上。2、拉直毛巾，把手臂伸直，讓手臂往後伸展，挺胸收腹，肩膀往後面向內靠攏，隨後緩緩彎曲右腳...
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![瘦臂動作迅速甩贅肉 瘦出迷人細臂]( "瘦臂動作迅速甩贅肉 瘦出迷人細臂")
- 一、相向拉臂Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。Step2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。二、手臂延伸St...
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![簡單瘦臂6動作 擊退麒麟臂一週見效]( "簡單瘦臂6動作 擊退麒麟臂一週見效")
- 在夏天，手臂的線條自然會顯露無疑，如果手臂粗壯的話，那可是很尷尬的事情呢。怎樣的瘦手臂動作才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢？試試練習下面這幾個瘦手臂運動吧！瘦手臂動作1：首先，要跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是...
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![7式瘦臂動作 讓你輕鬆甩掉粗手臂]( "7式瘦臂動作 讓你輕鬆甩掉粗手臂")
- 瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題，特別是怎樣甩掉粗手臂呢，也就是女生們常說的“拜拜肉”。第一式：俯臥撐坐式先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身...
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![瘦手臂的最快方法 瘦臂小訣竅幫你忙]( "瘦手臂的最快方法 瘦臂小訣竅幫你忙")
- 愛美的你想瀟灑的展示自己的美臂嗎？再也不必擔憂厚重的贅肉招來別人的嘲笑呢？小編在此推薦按摩瘦手臂法。按摩瘦手臂減肥法讓你時刻都能瀟灑地展示自己的美臂。瘦臂動作一：將手臂伸直，讓肌肉拉伸，加以按壓，能緩解手臂及關節的壓力，從而消除阻塞在關節處的廢物。1、右臂自然向前...
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