跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye

跳繩瘦手臂解析：

繩操主要是用繩子做輔助工具設計的一套健美操，配合音樂，用繩子完成各種花樣動作，達到鍛鍊雙臂、背部、腰的目的，健身效果可從全身轉移到上半身。注意要根據自己的身高選擇適合自己的繩子，這樣的效果會更好。

跳繩瘦手臂操：

1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要儘量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側腰都得到鍛鍊;

2、舉繩擺動，雙腳開啟同肩寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉近和放鬆繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛鍊;

3、側並步，左腳向左側點地時，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動;又叫向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛鍊雙臂和大腿。

這個跳繩瘦臂操關鍵的是長久的堅持，瘦臂肥胖不是一天形成的，所以想要瘦臂也不能急於求成！除了做一些跳繩瘦臂操外記得還要常吃一些瘦臂食物(洋蔥，蘋果，玉米)。