中老年人如何補鈣最好呢

女性到了中老年以後身體方面就會因為更年期的到來和鈣物質性激素的水平分泌紊亂，造成了各種現象的發生，身體會不同程度出現失眠，容易發火，缺鈣體質方面出現消瘦或者是肥胖，水腫的現象，那麼對於女性中老年人如何補鈣是最好的，這對於女性補鈣來說又該注意一些什麼呢，來一起了解一下。

女性的鈣質吸收和雌激素水平有關。更年期以後，由於雌激素水平急劇下降，造成鈣質的大量流失，所以中老年人群中女性骨質疏鬆患者大約是男性的九倍。

市面上的補鈣藥品對於中老年女性而言沒有任何作用，鈣質補進了血液，血鈣含量升高，卻沒有沉積在骨骼中，根本沒有達到補鈣的效果。

建議還是多吃些含鈣高的食品，牛奶就很好，但不要空腹喝。建議常喝豆漿(豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑)以提高鈣的吸收能力。

多出去晒晒太陽，促進鈣的吸收。置於喝骨頭湯，吸收的大多是骨髓中的脂肪，鈣的含量很少，可以偶爾服用，不建議長期飲用(尤其是吸收功能不好的人)。

我們都知道牛奶是補鈣的，所以說常喝一些牛奶，對於中老年如何補鈣最好有著很好的療效，與此同時，牛奶當中含有的維生素，蛋白質，可以促進我們的血液迴圈，還可以幫助我們減輕胸悶，更年期綜合症。