防治便祕的飲食攻略 科學防治便祕從生活方式開始

如今的便祕問題，已經不再是老人的專屬問題，很多的年輕人因為飲食不節制，出現的便祕問題也是非常的多。預防便祕就是保健大家的健康，這也是預防健康的重要方法。長期的便祕會損傷腸道，引發腸道疾病。所以，如果你是容易便祕的人，應該學習一些防治便祕的好辦法。今天就和大家愛說說，應該怎麼樣預防便祕呢？下面跟隨本站一起看看哪些飲食有效果呢？

防治便祕的飲食攻略

一、含纖維多的食物

像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中，都含有大量豐富的膳食纖維，這類粗纖維進入*後有助於腸胃的蠕動。因此無論是便祕患者還是預防便祕，多吃這些食物是絕對沒錯的。

但也不要過量食用，如果長時間就僅僅攝取這類食物的話，也會給腸胃造成負擔，並且也會導致營養不良等情況的發生。除了要多吃含有膳食纖維的食物以外，同時還應該多喝水，喝水是解決便祕問題中最重要的法寶。

二、含脂肪酸的食物

並不是說所有的脂肪都不利於*，脂肪也有好壞之分，如果要想解決問題，含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等堅果以及植物種子，其中都含有大量的脂肪酸，適當食用的話，對治療便祕問題能起到事半功倍的效果。

三、能促進腸蠕動的食物

對於能促進腸胃蠕動的食物，相信大家印象最深的就是香蕉，專家證明，適當的食用香蕉確實是能起到促進腸道蠕動的功效。除了香蕉以外，同時像蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物也能對促進腸胃蠕動起到很好的作用。

但同時要注意，並不是說所有的香蕉都能起到解決便祕的作用的，像一些還未成熟的香蕉最不適宜用於解決便祕的問題上，這類香蕉除了不能解決以外，同時還會加深便祕的程度，因此在挑選香蕉的時候一定要特別注意。

四、含維生素B的食物

經研究證明，維生素b解決便祕的功效也不小，因此在平時要想解決便祕，也可以選擇適量的多吃一些含有維生素b的食物。比如像動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等，這些食物都是含有維生素b最為豐富的。

科學防治便祕從生活方式開始

1、緩解便祕在於運動

緩解便祕在於運動，運動可以激發機體各系統功能，有利於緩解便祕。多運動能促進腸胃蠕動。經常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇游泳、快走、爬山、太極、瑜伽等有氧運動，促使排便通常。各種主動的體育鍛煉和被動運動(如按摩)是緩解便祕簡單有效的手段，應該注意的是，運動會如果因出汗丟失水分過多，反而會加重便祕，因此補足水分很重要。

2、緩解便祕在於減壓

緩解便祕在於減壓：激烈的社會競爭，繁重的工作，常常使人感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，並導致便祕。如果你能科學安排，把壓力分散開來，忙裡偷閒，見縫插針地娛樂一下，閒時不閒，永遠保持一個良好和健康的心態。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習慣。因為睡得好可以補充體力，使緊張的神經得到徹底放鬆，這樣才有利於正常排便功能的恢復。

3、養成良好的排便習慣

養成固定的如廁習慣對於預防便祕十分重要，它可以促使排便的時間有規律。每天無論有無便意，都應該在固定的時間如廁。早上可以通過飲水或牛奶來誘導便意幫助排便。科學的排便時間是每天或隔天一次。

世界衛生組織認為，人的健康標準有五快，即：吃得快、說得快、走得快、睡得快、拉得快五快，其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理狀態下，排便時間僅僅幾秒到幾十秒。因此肛腸界公認的排便時間是在10分鐘內，最好是在2-5分鐘內將大便排完。不應該在排便過程中讀書、看報、玩手機、打遊戲。

4、不要忽視便意

不要忽視便意：有排便的感覺強忍大便不排，為忽視便意。長期忽視便意會使直腸排便的感覺域值增高，使直腸對排便感覺不敏感。另外，大腦對於排便指令的長時間被擱置，也會使大腦相應的減少發出此項指令，時間久了就沒了便意感，排便就會更加困難。