從飲食上預防便祕 預防便祕的6種方法

生活中大家經常受到便祕的危害，或者是會經常的遇到便祕的問題，這對大家的健康很有影響。這樣的便祕問題不僅是老人的身體問題，也是很多年輕人的身體問題，對大家的健康損害其實有很多。遇到這樣的問題大家應該怎麼辦呢？吃什麼能緩解呢？從飲食上預防便祕，可以通過以下幾種型別的食物來緩解，下面跟隨本站一起看看吧。

飲食緩解的方法

1、每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助於排便。

2、適當補充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天適量補充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。

3、富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

4、多喝水

多喝水對排便有輔助功能，一般喝水的最佳時間是每天的起床時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裡，便祕患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。

預防便祕的方法

1、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液迴圈受到影響而引起便祕，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

2、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以適當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

3、定時排便

一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

4、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

5、少吃辛辣刺激類食物

無論您是喜歡吃麻辣香鍋還是喜歡吃麻辣燙，甚至有些人比較喜歡吃各種香辣美食，對於便祕而言只會有加重作用。所以，為了改善便祕，請您迴歸天然，食用天然味道更多的軟爛食物。

6、減少高脂肪食物和高糖食物的攝入

糖分含量過高和脂肪含量過高的食物進入身體之後都容易導致腸道共生菌比例下降，這樣一來就容易導致腸道內菌群失調。所以，拒絕高糖，減少脂肪的攝入，食物要偏向攝入。