孕婦便祕怎麼辦 治孕婦便祕還得合理飲食

對於孕婦的便祕現象，一直都是絕大多數家庭所為之煩惱的問題之一。而且孕婦經常便祕會營養胎兒的健康發育，那麼如果防治孕婦便祕呢？讓小編來給大家介紹一下幾種緩解和防治孕婦便祕的方法吧！

孕婦便祕怎麼辦

多喝水

眾所周知，多喝水是緩解和治療便祕的首要方法，因為當人體內所含的水分不充足的時候，無論你使用什麼方法，結果都是事倍功半。但是如果能在補充纖維製劑的時候，不同時多喝水，可能還會得到相反的作用，從而造成非常嚴重的便祕現象。

食用高纖維飲食

由於膳食纖維會增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。

此外，因為富含纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。

與此同時，這種含有植物纖維的藥物，通常也是可以作為膳食纖維的補充劑來使用，它不但具有有效的治療便祕的效果，而且還有一定的預防便祕的作用。

不過這些纖維補充劑只能補充“纖維” ，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。

多食用各類植物性食品

坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便祕的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便祕和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(植物) ，例如維生素C和E和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。

在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類，幹豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅借纖維來預防便祕，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康，更有活力。

補充有益菌促生物質(益生元)

人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供“能源物質”，膳食纖維和寡糖。

在我們的身體的腸胃道中含有各種的有益菌，它們可以幫助我們的很提維持腸道內部的健康，但是我們必須要為它們提供“能源物質”，也就是膳食纖維以及寡糖等物質。

若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌‘養’的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動，促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用“寡糖”來達到效果。

寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。

最後將預防治便祕實際方法整理如下

要有足夠的水份

除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便祕的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類，幹豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

以優酪乳取代一般乳製品

尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。

孕婦便祕吃什麼好

第一款：瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥，黑木耳，瘦肉

做法

1、將瘦肉和山藥切片;

2、往瘦肉中加少許澱粉、生抽、料酒和水醃製十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用;

3、用清水泡軟黑木耳，並摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗乾淨備用;

4、待鍋裡的油熱了之後，瘦肉片便可以放進去翻炒至熟，然後盛出來備用;

5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟;

6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調味料即可。

食療減肥功效

黑木耳：增強抵抗力，抗癌，吸附體內灰塵雜質，助消化;山藥：熱量低，飽腹感好;瘦肉：增加口感，帶出鮮味。

第二款：銀耳蛋花羹

材料：銀耳，雞蛋，冰糖

做法

1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;

2、打雞蛋，備用;

3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之後調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;

4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋;

食療減肥功效

銀耳：富含蛋白質和礦物質，養顏首選，提高肝臟排毒功能，補血補氣，調養女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂;雞蛋：富含蛋白質和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。

第三款：雜菜瘦身湯

材料：洋蔥，西芹，捲心菜，西紅柿，胡蘿蔔，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗

做法

1、將上述的蔬菜切塊;

2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當地加入水，待蔬菜煮熟之後加調味料即可。

食療減肥功效：豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂。

第四款：薏苡仁糙米粥

材料：薏苡仁，糙米，豬肚

做法

1、將豬肚洗淨，並且切成絲;

2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中，加入適量水熬煮成粥即可。

食療減肥功效

薏苡仁：健脾，滲溼，排膿;糙米：豐富維生素B和E，提高抵抗力，促進新陳代謝，飽腹;豬肚：治虛勞羸弱，下痢，消渴，小便頻數。

第五款：荷葉粳米粥

材料：鮮荷葉1張，粳米

做法

1、將粳米淘洗乾淨之後，放入鍋中加水煮成粥。

2、待快要熟的時候，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然後燜大概十五分鐘，揭去荷葉之後再煮沸片刻，加入白糖調味即可。

食療減肥功效

粳米：屬滋補之物，能益脾胃，除煩渴，豐富維生素，降低膽固醇，促進人體免疫力。

第六款：糙米排骨湯

材料：糙米，排骨，紅棗，姜

做法

1、將糙米淘洗乾淨，並且泡兩到三小時;

2、將排骨洗淨並且斬成塊狀，汆水後撈起衝淨備用;

3、將紅棗洗淨，拍扁去核;

4、在鍋中將清水煮沸，然後放入所有材料，用武火煮20分鐘之後再轉小火煲一個半小時，最後下調味料即可。

食療減肥功效

糙米：豐富的膳食纖維，促進腸道中有益菌的增殖，促進腸道蠕動，促進新陳代謝，很好飽腹感，有效控制食慾。

總結：通過上述的文章對孕婦便祕怎麼辦和孕婦便祕吃什麼好等有關內容的具體介紹，各位是不是已經對如何防治和緩解孕婦便祕的症狀有了更多的心得體會了呢，如果大家喜歡小編介紹的知識，不妨試試這些方法來緩解便祕的症狀吧！