健康減肥飲食原則介紹

瘦身減肥，飲食是非常重要，正確的飲食方法會讓你瘦身成功，可減飲食是減肥中極為重要的一環，飲食控制絕對不可以忽略！但如果是無效的飲食減肥法，只會讓你越減越肥！

減肥要聰明的吃

正確的減肥方法，

應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。

減肥飲食原則：

1.進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

2.改變進餐的程式。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃

肉類和飯。

3. 位持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

4.減重不可太快速。以現有需要量每天減500-1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

5. 禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

6. 烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

7. 多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多

吃蔬菜或

8.儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

9. 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

健康減肥就是要選擇健康、安全而且適合自己的減肥方法，要想達到減肥效果，不一定就非得去吃減肥藥以及去醫院抽脂。事實上通過健康飲食就可以達到健康減肥的目的。以上為您提供的健康減肥飲食原則您一定要在平時的飲食中多加註意。