健腦食譜：金針黃豆煲雞腳

健腦食譜：金針黃豆煲雞腳

金針菜（又名黃花菜）其營養價值很高，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素，特別是胡蘿蔔素的含量較高。現代醫學研究證明，黃花菜具有較好的清熱利溼、寬胸解鬱、涼血解毒、益智、抗衰老的作用，日本醫學家把它列為八種健腦食品之首，故又名“健腦菜”。今天就推薦以金針菜為主角的食譜，一起來了解下吧。

金針黃豆煲雞腳

原材料

金針菜20克、黃豆50克、雞腳6只、豬瘦肉200克、紅棗6個、生薑3片

烹調方法

先將金針菜用清水泡浸30分鐘，切去硬的部分，洗淨捻幹水，放進沸水中煮5分鐘，撈起再洗淨，捻幹水分；黃豆洗淨，浸泡1小時；紅棗洗淨去核備用；雞腳去甲，用少許食鹽搓擦，洗淨；豬瘦肉洗淨，切大塊，然後與生薑一起放進瓦煲內，加入適量清水，大火煲沸後，改為中小火煲約1.5小時，調入適量食鹽和生油便可食用。

營養點評

而黃豆為優質植物蛋白，在經濟貧困的山區，人們可以通過食用黃豆來代替肉類給機體提供營養和優質蛋白質，減少營養不良的發生。此外，黃豆中的卵磷脂含量較高，對健腦也是十分有幫助的。

選材要點

乾製金針菜一般分為三級：一級品乾燥，色澤金黃，味香，身條粗壯、均勻，無蟲蛀，無黴爛，無蒂柄，無青條，無油條，開花菜不超過2%；二級品：乾燥，黃色，味好，身條均勻，無蟲蛀，無黴爛，無蒂柄，無雜質，開花菜不超過6%；三級品乾燥，黃色，允許帶暗褐色，允許身條粗細不勻。無異味，無蟲蛀，無黴爛，無雜質，開花菜不超過12%。

除上述區分方法外，還可以肉眼看並用手捏，手感軟中有硬，鬆手後很快散開的表示開始變質；氣味可用鼻嗅，合格品馥郁清香，質量較差的味道平淡，有黴味則表示已經開始變質了。

溫馨提醒

金針菜雖好，但不宜鮮食，宜選擇金針菜的乾製品來食用。因為鮮金針菜中含有秋水仙鹼素，炒食後能在體內被氧化，產生“秋水仙鹼”，這是一種毒性物質，被人體食用後易出現中毒症狀，輕者表現為噁心、嘔吐、腹痛腹瀉，重者肝腎功能損害、甚至休克死亡。