青少年食譜大全及做法 媽媽必看！

青少年時期是身體各個方面都處於快速生長髮育的時期，這時期的營養一定要跟上才行，不然營養不良對孩子的發育影響是很大的，那麼青少年該怎麼吃才能保證營養充足呢？推薦幾款營養食譜，媽媽可以試著做給孩子吃哦！

一、豬肝雞蛋粥

材料：新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。

做法：

1、先將大米在鍋內熬到開花為度，將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。

2、將雞蛋 製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待溫，調味後食用，隔日一次。

營養：雞蛋含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

二、豬骨菠菜湯

材料：取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。

做法：

1、用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，先用武火，後用文火煮兩小時。

2、然 後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。

營養：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

三、雞蛋黃粉粥

材料：新鮮雞蛋一個，煮熟後除去蛋白，留下蛋黃。

做法：將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1-2次。

營養：蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

四、雞肝豬腿黃芪湯

材料：取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。

做法：

1、將雞肝切成片備用，將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子 一起放進砂鍋內，加適量清水，先用武火煮沸後，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。

2、然後將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，按口味加調料，待溫後吃雞肝喝湯。

營養：雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的生長髮育非常有利。