熟雞蛋的營養價值

眾所周知，雞蛋裡面的營養價值是非常非常高的，熟雞蛋裡面的蛋清含有很風度的蛋白質，而熟雞蛋裡面的蛋黃能提供我們身體需要的脂肪酸和油酸，對於預防心臟疾病有很大的幫助，而且蛋黃裡面含有對我們人體最重要的一個成分，也就是卵磷脂。所以大家要記得多吃熟雞蛋，而儘量避開生雞蛋為妙。

熟雞蛋既然有這麼多的神奇功效，那麼我們要記得多吃，但是常用一種吃法變得太過單調，所以我們可以開發熟雞蛋的多種吃飯，可以將雞蛋煮熟，也可以將雞蛋煎了，或者直接將雞蛋炒菜，但我們要注意，不同做法，雞蛋的營養可就不一樣了。

蛋白質都在蛋清裡

吃雞蛋，無外乎蛋清、蛋黃兩個部分。有人認為蛋黃有營養，棄蛋清只吃蛋黃;有人卻害怕長胖，只吃蛋清而扔掉蛋黃。蛋黃和蛋清，到底哪個更有營養？

中國營養學會理事長告訴記者，蛋清和蛋黃各有優勢，但營養成分大不同。蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白質。可別小看這10%的蛋白質，雞蛋中的蛋白質主要都包含其中。專家指出，雞蛋的蛋白質僅次於母乳，在人體中利用率很高，是食物中最優質的蛋白質之一。建議，免疫力低下的老人兒童以及剛做完手術的人，不妨多吃蛋清補充蛋白質。

跟蛋清比起來，蛋黃的營養成分就複雜得多。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃裡，但大多是對人體有利的脂肪酸，而且含有橄欖油中的主要成分——油酸，對預防心臟病有益。此外，維生素A、D、E、K，磷、鐵等礦物質也大多在蛋黃中，儘管鐵的吸收率比較低，但對於不能吃肉的嬰兒來說，就顯得至關重要。同時，蛋黃中還有一種非常重要的物質——卵磷脂，對大腦發育格外關鍵，還有降低膽固醇的作用。蛋黃的顏色更蘊藏著豐富的營養密碼：有預防嘴角開裂的核黃素，還有能保護眼睛的葉黃素和玉米黃素。而往往蛋黃顏色越深，這類維生素含量就越高。

有人害怕蛋黃中的膽固醇，“其實這是非常錯誤的。”老人體內如果血清膽固醇太低，會造成免疫力低下，血管的強度也會受到影響，同樣不利於心腦血管健康。因此，健康人一天吃一兩個蛋黃是非常健康的;對於血脂已經偏高的人，每天吃半個蛋黃比較合適。

水煮的吃法最營養

在各種食物裡，雞蛋的吃法幾乎是最多種多樣的，根據各種研究與實驗資料，幫我們列出了3個雞蛋吃法排行榜，最後發現，不管在哪個榜單裡，“帶殼水煮蛋”這種做法都排名第一。

上文我們介紹了熟雞蛋的營養價值，分析了熟雞蛋裡面的蛋清和蛋黃所含有的不同營養價值，我們也知道了製作雞蛋的方法有很多種，而且不同雞蛋的製作方法存在的營養是不同的，我們發現水煮雞蛋的吃法營養最豐富。