家裡運動鍛鍊身體方式

1、卷腹是腹部訓練中最經典的動作之一。相比於我們熟悉的仰臥起坐，卷腹對於腹部的刺激更為明顯，而且它對我們的腰椎更為友好，幾乎不會帶來額外的腰部損傷。

2、死蟲式伸展是一種鍛鍊腹部及腿部肌群的動作，同時它還能使鍛鍊者的手腳活動更為協調。

3、空中單車刺激的同樣是腹部和腿部，顧名思義，該動作就是在空中模擬騎單車的動作。

4、俄羅斯轉體算是腹部鍛鍊中進階的專案了，其原因在於該動作對於腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。

鍛鍊身體最有效的方法是自然的有氧運動。比如跑步，每天跑、堅持跑。另外如騎自行車、游泳、使用運動器械等都是較好的全身有氧運動，增強力量性的鍛鍊。如果沒有條件去健身房，建議在家做俯臥撐、做仰臥起坐，堅持一段時間，身體的力量就會上去。

體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法，堅持不懈是最重要的。三天打魚兩天晒網，再好的方法也起不到作用，這一點很重要，一定要記住身體鍛鍊的目的是要有一個強健的機體，良好的精神狀態，以提高應付日益增加的工作和家庭壓力的能力。