鍛鍊身體增強體質的方法

現在的人越來越重視自己的身體健康，經常鍛鍊身體，可以增強我們的體質，減少患病的機率。但是鍛鍊講究方法，漫無目的的鍛鍊可能會適得其反，造成不必要的傷害。那麼，鍛鍊身體增強體質的方法是什麼呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

每天運動30分鐘：研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

按摩：按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。

維生素C每天200克：每天攝取200至500毫克的維生素C，有助於增強身體抵抗力。

維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素：濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。

交朋友：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

開懷大笑：笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

每天花5分鐘做白日夢：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

相信自己：樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。

通過上文的介紹，相信你已經知道鍛鍊身體增強體質的方法是什麼了吧！想要增強體質，當然鍛鍊是必不可少的，但是樂觀向上的心態，更能使一個人健康，快樂。開心的笑，多交朋友，再加上鍛鍊身體，相信你的體質一定會有所提升的。