馬拉松一般幾個小時

馬拉松一般參賽者完成的時間大概需要6-7個小時，甚至更長的時間，職業的參賽者則大約是3-4個小時。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。完成的時間的長短，要看參賽者的跑步速度的控制以及自身的體能素質。

不同地區馬拉松路程距離也不同，根據距離分類可以分為全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松，但最普遍的是全程馬拉松，馬拉松的絕大部分路程都在公路上進行，在沿途設有里程碑，飲料站和供水點，讓運動員能夠及時瞭解比賽情況和補充體能。

在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設定飲料站。飲用水和溼海綿提供站設定在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

跑馬拉松的注意事項：

1、賽前不能吃辛辣油膩和帶有刺激性的食物！不然自己的身體和腸胃受不了，比賽時如果突然鬧肚子，也將無法完成比賽。

2、賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。

3、比賽時保持均勻的呼吸節奏，不要大口大口的喘粗氣，不然跑不了多遠就會有缺氧的可能，最後帶著氧氣罩被抬下場。

4、馬拉松結束後一定要再次進行腿部的拉伸和肌肉放鬆，肌肉不停的收縮舒張，會有強烈的疲憊和痠痛感，跑完後肌肉會有持續緊張的感覺，所以一定要拉伸放鬆。長時間奔跑體內釋放的乳酸會讓肌肉痠痛無力，如果不進行正確長時間的拉伸，後幾天會讓你走路都困難。