5分鐘減肥操 練出好身材

5分鐘減肥操，健身又瘦身。

1.雙腿的大拇指併攏站立，雙手垂於身側。縮緊肚臍，肛門。手指尖放鬆。

2.一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直於天花板，指尖併攏，繃緊肚臍，眼看天花板。

3.一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置於兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

4.雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置於雙手間，左腳伸直，置於身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

5.左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直於天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。

6.一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。

7.左右腳位置對調，重複4的步驟

8.左右腳位置對調，重複5的步驟

9.重複6的步驟

10.雙膝跪在地板上。身體後仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

11.一邊吸氣，一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起，身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉。

12.重複6的步驟

13將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

14.一邊呼氣，一邊將雙手置於兩腳前方外側的地板上。收緊肚臍。

15.一邊吸氣一邊將身體直起，身體垂直於地面，雙手伸直，指向天花板，眼看指尖處。

16.一邊吐氣一邊將雙手置於體側。完成。