3日有效減肥食譜

當大家換上春裝的同時，又一個念頭閃現，是不是該減肥了？有木有？！想要快速有效減肥，很有必要講究飲食，下面推薦的3日有效減肥食譜很有用哦。

快速有效減肥食譜——第一天

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鮮義大利麵、蘋果1個。晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥理由：麵包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

快速有效減肥食譜——第二天

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。晚餐：日式蕎麥麵1碗、水煮青菜1份。

減肥理由：米飯、蕎麥麵能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

快速有效減肥食譜——第三天

早餐：紫菜飯糰1個、豆漿1杯。午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

減肥理由：飯糰、海魚熱量都不高，多吃也沒關係，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

以上三天的食譜組合既能快速有效減肥，又能保證身體所需的能量與營養，而且美味解饞，讓你不必忍受節食的飢餓之苦，就能三天快速有效瘦身哦！