晨起運動 健康燃脂從早起

夏天減肥除了飲食控制外，還應當做適當的運動。但是，炎炎夏日，做什麼運動減肥好呢？下面小編教你，夏天減肥從清晨開始，減肥效果好也不會太累哦，一起來看看吧。

早晨運動

夏天最涼快的時間是早晨，早晨一過，陽光就會變得很強烈，氣溫也會升高，所以，要抓住早上這個好時機來運動一下，而且夏天天亮得比較早，增添了可以運動的時間，下面教大家一組適合早晨的運動。

1.深呼吸，雙手慢慢抬起來，然後扭腰轉動身體，先向右邊運動20次，然後再向左邊運動20次，這樣算1組，重複3次。

2.正直站立，把手上下甩動，連續甩100次。注意，手臂甩到上面的時候用力挺起胸部，同時翹起臀部，手臂下甩時，腿部不要彎曲。

3.左右扭動臀部20次，注意儘量用力，並擴大扭動的幅度。

4.自然站立，把腿往後踢去，左右腿分別踢12次。

減肥溫馨提示：

在做第一個動作的時候，頭部不要受到身體轉動和腰部扭動的影響，應該保持不動。這組動作運動到全身各部位，能鍛鍊到腰腹、手臂和腿部的肌肉，特別是手臂內側、大腿內側等平時較少活動的部位能得到適當的鍛鍊，練習這組動作，燃脂從清晨開始！

夏天減肥特別推薦：水中減肥

1.游泳

游泳是夏天最好的燃脂運動，因為不僅不用忍受大太陽，還能在清涼中燃脂減肥。游泳時我們可以感覺到身體一直被水“壓”著，其實，正是這種壓力使游泳的減肥功效加倍。游泳是一種有助於全身各部位減肥的運動，因為水壓對全身都起作用，能促進血液迴圈，提高人體的新陳代謝。另外，游泳能消耗大量脂肪、卡路里，堅持游泳1個小時，你就能輕鬆消耗掉600卡路里熱量，而在幾種游泳方式中，快速自由泳消耗的卡路里是最多的。

游泳運動要注意哦，不要獨自一人練習，最好在教練指導下進行，安全為上。

2.水中步行

不會游泳就不可以進行水中減肥了嗎？答案是否定的，如果你不會游泳，不用擔心，你可以嘗試水中步行運動！水中步行也同樣具有燃脂減肥的作用。在水中走路，甚至比慢速游泳更有效果，因為在水中本來就很難前進的，現在沒有了手臂幫助划動，主要運動部位變成腿部，就會更用力前進，運動幅度也會變大，脂肪的消耗也就變多了。所以，即使不會游泳也沒關係，你同樣可以享受這種清涼的手中減肥方法哦！

夏季運動減肥注意事項：

1.儘量在室內運動，室外氣溫高，容易導致中暑。

2.運動過程中以及前後都要及時補充水分。

3.要想運動減肥的效果持久，就必須堅持，養成良好的運動習慣。

4.運動前準備動作非常重要。

5.每天運動1~2小時即可，不要勉強自己。

在進行燃脂減肥運動的同時，也要重視飲食，夏天天氣炎熱，人的胃口會受到天氣的影響，食慾下降，但是如果因為這樣就大程度地減少進食或者是完全不吃東西，是會嚴重影響身體健康的，身體得不到營養，體質就會下降。運動減肥也會受到影響，運動過程中很可能會出現體力不支、頭暈等情況。所以，胃口不佳的時候，可以少食多餐，吃點清淡的食物，多喝水來支援健康運動，讓自己健康地瘦下來。