冬季減肥不可放鬆 別讓脂肪“冬後算賬”

天寒地凍，身體不自主的就會尋找脂肪抵禦寒冷，美食=肉肉，寬大的冬衣下，肥肉就是這麼慢慢滋生出來而你卻從未發覺。可怎麼避免冬季發胖呢？你不妨看看下邊的“冬季減肥甩脂大計”，擺脫肥胖負擔，做個窈窕美人。

一、甩脂主力計劃——低脂肪飲食

想降低脂肪攝取。選擇低脂食物當然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來看，可以將食物分成四大類。現在就教你如何從這四大類食物中，找出低脂的食品來吃。

1、蛋白質：奶、蛋、肉、豆，全被歸類在這一塊。為了避免吃進看不見的油脂，在選擇時，儘量選低脂或脫脂的食品，比如吃蛋時不吃蛋黃。

2、澱粉：澱粉類食物是提供身體熱量的主要來源之一，它可以化身為麵包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。

在選擇的過程中，我們要注意原始素材在加工過程中是否添加了太多的油脂。像牛角麵包等就不宜多吃。

3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過程中，要避免加入過多的油脂，以蒸、煮為最佳。

4、水果：水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果方能達到最佳標準。

有時明明覺得吃得很少，也都是低脂食物，怎麼還是瘦不下來？這是因為， “覺得”這個詞語很不科學，它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。

所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來。並且附註上時間。這樣就能避免不自覺地吃太多！

注意：就算再怎麼想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬不要迷信1個月減10公斤的神話，也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會導致體內荷爾蒙失調。體內維持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。

二、甩脂助攻計劃——燃脂有氧運動

想甩掉體內脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪的吸收外，你還可以靠運動來催化，讓體內的脂肪可以迅速燃燒，趕快試試下面的有氧運動吧！

1、馬步下蹲

鍛鍊部位：臀肌、大腿肌肉

步驟①：雙腳開啟約兩倍肩寬，雙手伸直平舉胸前。

步驟②：吐氣，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，膝蓋不要超過腳尖，保持6秒。

2、抬腿仰臥起坐

鍛鍊部位：腹肌、大腿肌肉

步驟①：平躺在地板上，雙手枕在腦後，雙腿併攏屈膝90度，吸氣準備。

步驟②：吐氣，雙腿保持90度的姿勢，利用腹肌的力量將肩胛骨抬起。

3、前跨下蹲

鍛鍊部位：臀肌、大腿肌肉

步驟①：雙手叉腰，身體向上延伸，右腳向前跨一大步。

步驟②：將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度，左膝不著地，保持6秒。

三、甩脂不復胖計劃——7個小建議

甩掉了脂肪，接下來我們的目標就是“不復胖”！想要成為永不胖美人，就一定要了解以下的幾點小建議。

1、不餓也進食

吃飯時間到了。就算是不餓也要跟家人一起吃飯。否則。等會餓起來，你會一不小心吃掉更多的熱量，得不償失。

2、每天500卡的熱量消耗

身體的吸收和消耗同等，基本上是不會發胖的。每天快走1小時或是騎單車30分鐘能幫你消耗掉500卡路里。

3、喝足2000毫升的水

多喝水的好處不用多說。它不僅可以提高新陳代謝，還能讓肌膚水水嫩嫩。

4、催眠自己

催眠自己不愛吃蛋糕，不愛吃燒烤，非正餐時間，反覆催眠自己我不餓啊我不餓。

5、不斷食

斷食的結果是：恢復正常飲食後，肥肉變本加厲回到你身上。

6、吃單一種類的食物

只吃單一食物得不到身體所需的能量。

7、心情不好勿進食

心情鬱悶時，很容易暴飲暴食。借食物發洩。