力量訓練4部曲完美塑身

減肥後的身體塑形，才會讓你更加美麗動人。最好的方式莫過於肌肉雕塑訓練。再說，力量訓練不再是，你想象中的鐵疙瘩：啞鈴和槓鈴的大重量器械了。現在的力量訓練，趣味性增加了許多，有了趣味性，想必害怕枯燥乏味的聯想可以被打破了。

為了增加趣味性，力量訓練可以是：自身重量、健身球、彩色小啞鈴、彈力帶等作為阻力進行訓練。時間不會很長，每次20—30分鐘，每週2—3次效果很明顯哦！

力量訓練的基本要求4步：

第一步，保持正確的呼吸方式。切記不要閉氣，很容易使你的血壓升高，造成運動風險；在用力階段，應勻速呼氣，放鬆階段勻速吸氣。

第二步，保持脊柱正常狀態。當你正常直立時，脊柱保持最佳的自然狀態，沉肩，保持左右平行。（溫馨提示：站立時姿態：兩腳與肩同寬，腳尖朝前，兩膝微彎，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向後伸展，頸肩肌肉放鬆，抬頭收下顎。坐姿：兩腳平放地面，腳尖朝前，腰腹收緊，脊柱正常伸直，兩肩向後，向外伸展，頸肩肌肉放鬆，抬頭收下顎）

第三步，小腹收緊。核心肌群都在腰腹部，收緊腹部的作用就是，讓脊柱更堅固穩定，協助呼吸減少損傷。（力量訓練時，每時每刻都在鍛鍊我們的腹肌，對於瘦腰，瘦腹都有效。）

第四步，速度要緩慢，要有控制力。速度緩慢，是為了每個動作很充分，除爆發力訓練需要速度，其他都是有較慢的節奏收縮肌肉的，控制力，是提高肌肉運動過程中保持緊張用力，效果會更佳！

在掌握的力量訓練的4個基本要求後，身體塑形安全有效。